ພະລັງງານ Barbell ສະອາດຈາກຕັນ

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি ພະລັງງານ Barbell ສະອາດຈາກຕັນ

Barbell Power Clean from Blocks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານ, ຄວາມໄວ, ແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນ້ຳໜັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການລະເບີດແລະການສະແດງກິລາໂດຍລວມ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບວຽກງານປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ພະລັງງານ Barbell ສະອາດຈາກຕັນ

• ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຈັບບາເບວ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຮັບປະກັນວ່າບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອແຖບ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັນດຶງ barbell ຂຶ້ນກັບບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເມື່ອ barbell ຮອດຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ແຖບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຈັບ barbell ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານດ້ວຍສອກຂອງທ່ານຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂຶ້ນ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ຕັນເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ພະລັງງານ Barbell ສະອາດຈາກຕັນ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ການຍຶດຂອງທ່ານໃສ່ barbell ຄວນກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການມີທ່າທາງແຄບ ຫຼືກວ້າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະປະສິດທິພາບຂອງການຍົກຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຍົກທີ່ເໝາະສົມ: ເມື່ອຍົກ barbell, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຂັບຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອລິເລີ່ມການຍົກ, ແລະໃຊ້ hips ແລະຂາຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງພະລັງງານ. ເມື່ອ barbell ຮອດ hips ຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລະເບີດອອກ

ພະລັງງານ Barbell ສະອາດຈາກຕັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ພະລັງງານ Barbell ສະອາດຈາກຕັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Power Clean from Blocks, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະພະລັງງານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສອນຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນເບິ່ງແຍງແລະນໍາພາໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນຂອງການຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ພະລັງງານ Barbell ສະອາດຈາກຕັນ?

• High Block Power Clean: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນທ່ອນໄມ້ທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ຜູ້ຍົກເພື່ອສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍການລະເບີດແລະໄລຍະຈັບ.
• Low Block Power Clean: barbell ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນທ່ອນໄມ້ທີ່ຕັ້ງໄວ້ຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະທ້າທາຍການດຶງຄັ້ງທໍາອິດ.
• ພະລັງງານສະອາດຈາກການຂາດດຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະທ້າທາຍການດຶງເບື້ອງຕົ້ນຈາກພື້ນດິນ.
• No Feet Power Clean: lifter ດໍາເນີນການພະລັງງານທີ່ສະອາດໂດຍບໍ່ມີການຍ້າຍຕີນຈາກພື້ນເຮືອນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຈັບໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ສຸມໃສ່ການປັບປຸງການດຶງພາຍໃຕ້ແຖບແລະໄລຍະຈັບໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ພະລັງງານ Barbell ສະອາດຈາກຕັນ?

• Push Presses ຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Barbell Power Clean from Blocks, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກໃນການພັດທະນາພະລັງງານລະເບີດຢູ່ໃນບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍົກແລະຈັບ barbell ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານຫຼັງແລະຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະການຍົກຂອງ Power Clean.