Barbell ສະອາດຈາກຕັນ

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell ສະອາດຈາກຕັນ

The Barbell Clean From Blocks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາ, ຫລັງ, ແລະບ່າຂອງທ່ານ. ມັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງພະລັງງານ, ຄວາມໄວແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍເຕັກນິກການຍົກ, ເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດ, ແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ສະອາດຈາກຕັນ

• ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການຍົກໂດຍການຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ, ດຶງ barbell ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເມື່ອ barbell ຮອດລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ແຖບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຈັບແຖບໃສ່ບ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍສອກຂອງທ່ານຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະສູງ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດການຍົກໃຫ້ສຳເລັດ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ທ່ອນໄມ້ເພື່ອຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ສະອາດຈາກຕັນ

• ໃຊ້ຂາ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າ: ການຍົກຂາອອກໃນເບື້ອງຕົ້ນຄວນຈະຖືກຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຂາ ແລະສະໂພກ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ຂັບຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນແລະພ້ອມໆກັນຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ເມື່ອ barbell ຂ້າມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂໍ້ຕີນ, ເຂົ່າ, ແລະສະໂພກຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ຍັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ດຶງ barbell ຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຢ່າໃຊ້ແຂນເພື່ອດຶງ barbell ຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການຍົກທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຫມຸນສອກໄວ: ໃນຂະນະທີ່ barbell ໄປຮອດຈຸດສູງສຸດ

Barbell ສະອາດຈາກຕັນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ສະອາດຈາກຕັນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Clean From Blocks, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼືຄູຝຶກສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການເຕັກນິກທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ສະອາດຈາກຕັນ?

• Hang Clean From Blocks ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ barbell ຖືກຍົກຈາກຊຸດຂອງທ່ອນໄມ້, ແຕ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນມາຈາກຕໍາແຫນ່ງ "hang", ປົກກະຕິແລ້ວປະມານຫົວເຂົ່າ.
• The Clean Pull From Blocks ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນຫນັກເຖິງໄລຍະການດຶງທີສອງຂອງຄວາມສະອາດ, ສຸມໃສ່ການລະເບີດຂຶ້ນແລະດຶງສູງ, ໂດຍບໍ່ມີການໄດ້ຮັບແຖບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ດ້ານຫນ້າ.
• Clean High Pull From Blocks ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຄ້າຍຄືກັບການດຶງທີ່ສະອາດ, ແຕ່ວ່າມີການເນັ້ນຫນັກຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂຶ້ນສຸດທ້າຍ, ໂດຍຜູ້ຍົກດຶງແຖບສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກສູງກວ່າແຖບ.
• Squat Clean From Blocks ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ຍົກຈັບແຖບຢູ່ໃນທ່າ squat ຢ່າງເຕັມທີ່, ສຸມໃສ່ການຫັນປ່ຽນຈາກການດຶງໄປຫາແຖບຢູ່ໃນທ່າ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ສະອາດຈາກຕັນ?

• Deadlifts: Deadlifts ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນ hamstrings ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະການດຶງເບື້ອງຕົ້ນຂອງ Barbell Clean From Blocks.
• Push Press: ເຄື່ອງກົດດັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະ triceps ແລະປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບໄລຍະ 'jerk' ຂອງ Barbell Clean From Blocks, ບ່ອນທີ່ barbell ໄດ້ຖືກ pushed overhead.