ກ້າມ Barbell Snatch

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি ກ້າມ Barbell Snatch

Barbell Muscle Snatch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ກັບດັກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງພະລັງງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າມ Barbell Snatch

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າ squat ເຄິ່ງໜຶ່ງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕາໄປທາງໜ້າ.
• ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງລະເບີດໃນຂະນະທີ່ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຍົກ barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຫຼຸດ barbell ລົງກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບແອວຂອງທ່ານ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າມ Barbell Snatch

• ໃຊ້ Hips ຂອງທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍເກີນໄປ. ພະລັງງານສໍາລັບການດຶງກ້າມຊີ້ນ barbell ຄວນມາຈາກສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານ. ເມື່ອຍົກ barbell, ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານພ້ອມກັນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມໄວໃນການຍົກ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ.
• ຮັກສາ barbell ໃກ້ຊິດ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ barbell ລອຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮັກສາ barbell ໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການຍົກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະ

ກ້າມ Barbell Snatch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າມ Barbell Snatch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Muscle Snatch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບາງທີອາດມີບາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອກະກຽມ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າມ Barbell Snatch?

• The Power Snatch ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຜູ້ຍົກມືຈັບ barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ບາງສ່ວນ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານລະເບີດ.
• The Hang Muscle Snatch ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ຍົກເລີ່ມຕົ້ນຈາກທ່າ 'hang', ໂດຍປົກກະຕິພຽງແຕ່ຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ, ແທນທີ່ຈະຈາກພື້ນເຮືອນ, ສຸມໃສ່ການດຶງໄລຍະທີສອງຂອງການດຶງ.
• Squat Snatch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ຍົກມືຈັບ barbell ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ຢ່າງເຕັມທີ່, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຕ້ອງການປະສານງານ.
• Snatch Balance ແມ່ນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ Barbell Muscle Snatch, ບ່ອນທີ່ lifter ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ສຸດ shoulders ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນ squat ໃນຂະນະດຽວກັນຍູ້ barbell overhead, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມໄວແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າມ Barbell Snatch?

• Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Muscle Snatch ໂດຍການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງໄລຍະຂຶ້ນຂອງ snatch.
• ແກວ່ງ Kettlebell ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກຢູ່ໃນ Barbell Muscle Snatch, ຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.