Barbell Clean Pull

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Clean Pull

Barbell Clean Pull ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະຂາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ນັກສ້າງຮ່າງກາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະການລະເບີດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດສູງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະພະລັງງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Clean Pull

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ ແລະ ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຈັບ barbell ດ້ວຍມືຈັບ, ມືກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະດຶງ barbell ຂຶ້ນໃນລະດັບກາງຂາຂອງທ່ານ, ຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ barbell ຮອດຈຸດສູງສຸດ, ຍັບບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍ.
• ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນດິນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມ, ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep ແລະກະກຽມສໍາລັບການຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Clean Pull

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ດຶງ barbell ທີ່​ສະ​ອາດ​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ລະ​ເບີດ​, ແຕ່​ມັນ​ຍັງ​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. barbell ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກແລະຫຼຸດລົງໃນລັກສະນະຄວບຄຸມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼາຍຄົນກະຕືລືລົ້ນນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ສາມາດ

Barbell Clean Pull প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Clean Pull?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Clean Pull, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນ, ດັ່ງນັ້ນມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Clean Pull?

• The Power Clean Pull ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານດຶງ barbell ສູງເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ແຖບເພື່ອຈັບມັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ.
• High Pull Clean ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຄາງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອແຖບ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• The Single Arm Dumbbell Clean Pull ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbell, ສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຝ່າຍດຽວ.
• Block Clean Pull ແມ່ນປະຕິບັດກັບ barbell ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນທ່ອນໄມ້ຫຼືແຜ່ນເພື່ອຄວາມສູງຂອງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍສຸມໃສ່ໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການດຶງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Clean Pull?

• Front Squats ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Barbell Clean Pulls ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຕ້ອງການໃນໄລຍະ 'ຈັບ' ຂອງການດຶງສະອາດ, ບ່ອນທີ່ barbell ໄດ້ຖືກຮັບໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ດ້ານຫນ້າ.
• Push Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Barbell Clean Pull, ຍ້ອນວ່າມັນພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະແຂນ, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຂັບຂີ່ແລະຄວບຄຸມ barbell ຂຶ້ນໃນໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງການດຶງສະອາດ.