Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ

Barbell Sead Alternate Leg Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ສະເຫນີການດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດທ້ອງແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໄດ້ສະດວກສະບາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍ abs ຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນຊ້າໆ.
• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ barbell: barbell ຄວນຈະຖືກຖືຢ່າງປອດໄພຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຂາຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ຄວນຂຶ້ນ ຫຼືລົງຂາຂອງເຈົ້າໄກເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼືບາດເຈັບ.
• ຢ່າຟ້າວ: ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເລັ່ງຜ່ານການຄ້າງຫ້ອງ, ແຕ່ມັນ

Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Seated Alternate Leg Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ?

• Resistance Band Seated Alternate Leg ຍົກ: ໃນລຸ້ນນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ມັດຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການຍົກຂາ.
• ການຍົກຂາແບບສະຫຼັບກັນດ້ວຍການຍົກນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ: ທີ່ນີ້, ເຈົ້າເອົານ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ຍົກຂາຂຶ້ນ.
• Incline Bench seated alternate leg ຍົກ: variant ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ workout ໄດ້.
• Stability Ball Seated Alternate Leg ຍົກ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກຂາ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ?

• Planks ສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Seated Leg Raises ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການຍົກຂາ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ.
• ການຖີບລົດຖີບຍັງສາມາດເສີມ Barbell Seated Alternate Leg Raises ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ abs, obliques, ແລະ hip flexors, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ.