Barbell Snatch

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Snatch

Barbell Snatch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງພະລັງງານ, ການປະສານງານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານລະເບີດ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກິລາຕ່າງໆ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Snatch

• ງໍສົ້ນ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ໃນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ລະເບີດ, ຍົກ barbell ອອກຈາກພື້ນໂດຍການຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາ barbell ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເມື່ອ barbell ຮອດຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ແຖບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ, ຈັບ barbell ຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຮັກສາ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ barbell ລົງກັບພື້ນຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Snatch

• **ການຈັບ ແລະ ການຢືນທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການຈັບຂອງທ່ານຄວນກວ້າງ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານເກືອບຢູ່ປາຍຂອງ barbell. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກກວ້າງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບ barbell ແຄບເກີນໄປຫຼືຢືນຢູ່ກວ້າງເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ** ເຕັກນິກການເປັນເຈົ້ານາຍ **: ການດຶງ barbell ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວສອງສ່ວນ: ການດຶງແລະ squat overhead. ປະຕິບັດທັງສອງພາກສ່ວນນີ້ແຍກຕ່າງຫາກກ່ອນທີ່ຈະສົມທົບພວກມັນ. barbell ຄວນຖືກດຶງເປັນເສັ້ນຊື່, ຮັກສາມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວຄວນເລິກ, ໂດຍມີສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນການດຶງຫຼື squatting ເລິກ

Barbell Snatch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Snatch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Snatch, ແຕ່ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຮູບແບບທີ່ດີ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄູຝຶກສອນຫຼືຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ສາມາດສອນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊໍານິຊໍານານໃນແບບຟອມກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Snatch?

• Hang Snatch: ແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຢືນດ້ວຍ barbell ຢູ່ຫົວເຂົ່າຫຼືກາງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງແຖບເທິງຫົວເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ຢ່າງເຕັມທີ່.
• Muscle Snatch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບໍ່ມີການໃຊ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາເພື່ອຈັບແຖບຢູ່ໃນທ່າ squat. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານດຶງ barbell ຈາກພື້ນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເທິງຫົວໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• ການດຸ່ນດ່ຽງ Snatch: ນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາບນ້ໍາແລະຂັບ barbell ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ຢ່າງເຕັມທີ່, ຈັບ barbell overhead.
• Snatch Pull: ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວບາງສ່ວນຂອງ snatch ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງ barbell ຈາກ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Snatch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະອາດແລະ Jerk ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Snatch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກແລະພະລັງງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Pull-ups ສາມາດເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Barbell Snatch ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະການດຶງຂອງ snatch.