Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ

The Barbell Seated Alternate Leg Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ຕາມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸ midsection toned, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະ posture, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື barbell ຂ້າມຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ໃຊ້ການຈັບບ່າໃຫ້ກວ້າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະມືຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖື barbell ວ່າງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຫຼຸດມັນກັບຄືນລົງຊ້າໆ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍຂາອື່ນ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າຕາມທີ່ທ່ານ

Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Seated Alternate Leg Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ?

• Resistance Band Seated Alternate Leg Raise: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• ບານຢາທີ່ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາຂຶ້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືບານຢາແທນທີ່ຈະເປັນ barbell. ນີ້ສາມາດເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Kettlebell Seated Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນ barbell. ຮູບຮ່າງທີ່ເປັນເອກະລັກແລະການແຜ່ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell ສາມາດສະຫນອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສິ່ງທ້າທາຍ.
• Weight Plate Seated Alternate Leg ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກແທນທີ່ຈະເປັນ barbell. ນີ້ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາ barbell ຫນັກເກີນໄປຫຼືບໍ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນັ່ງສະຫຼັບການຍົກຂາ?

• Planks: Planks ເສີມສ້າງ Barbell Seated Alternate Leg Raises ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຍົກຂາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງໂດຍລວມ.
• Squats: Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps ແລະ glutes, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຍົກຂາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.