Suspension Mountain Climber Push-up

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii

পরিচিতি Suspension Mountain Climber Push-up

Suspension Mountain Climber Push-up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ເຊິ່ງລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະ cardio. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດວຽກຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Mountain Climber Push-up

• ປະຕິບັດການ push-up ເປັນປົກກະຕິໂດຍຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ທັນທີຫຼັງຈາກການຍູ້ຂຶ້ນ, ປະຕິບັດນັກປີນພູໂດຍການເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງມາໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນສາຍ suspension.
• ກັບຄືນຕີນທໍາອິດກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງຕົນໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນນໍາຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວແລ່ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບຂອງ push-up ປະຕິບັດຕາມໂດຍການເຄື່ອນໄຫວປີນພູສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Mountain Climber Push-up

• **ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການລືມໃສ່ຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. Suspension Mountain Climber Push-up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມສ່ວນ, ແລະການໃສ່ໃຈຫຼັກຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະສົມດຸນໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ສະ​ໂພກ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງຄືການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຫຼຸດລົງກັບພື້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ແຕ່​ລະ​ຢ່າງ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.

Suspension Mountain Climber Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Mountain Climber Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Mountain Climber Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະການປະສານງານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະນັກປີນພູແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ Suspension Mountain Climber Push-up. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ແນະນຳໃຫ້ຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Mountain Climber Push-up?

• ຫຼຸດລົງ Suspension Mountain Climber Push-up: ໃນສະບັບນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໃນດ້ານທີ່ຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າຫຼາຍ.
• Single Leg Suspension Mountain Climber Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບແກນແລະ glutes.
• Cross-Body Suspension Mountain Climber Push-up: ໃນຮຸ່ນນີ້, ແທນທີ່ຈະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຈົ້າເອົາມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບການຫມຸນໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Push-up Plyometric Suspension Mountain Climber Push-up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ປະກອບມີການເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກົດດັນອອກຈາກພື້ນດິນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍູ້, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Mountain Climber Push-up?

• Suspension Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Suspension Mountain Climber Push-up ໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps, ຫນຶ່ງໃນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້. ໂດຍການເສີມສ້າງ triceps, ມັນສາມາດປັບປຸງຮູບແບບການຊຸກຍູ້ແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Suspension Mountain Climber Push-up ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການກະຕຸ້ນ. ມັນຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມ suspension.