Barbell Hang Snatch

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Hang Snatch

Barbell Hang Snatch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງທັງກໍາລັງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກຍົກນໍ້າຫນັກແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນ CrossFit, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Hang Snatch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຢ່າງວ່ອງໄວ ແລະ ລະເບີດ, ຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປພ້ອມໆກັນ, ດຶງ barbell ຂຶ້ນເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເມື່ອ barbell ຮອດລະດັບຫນ້າເອິກ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ມັນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຈັບ barbell ຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດການຍົກໃຫ້ສຳເລັດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ລະດັບກາງຂາຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມສຳລັບການເຮັດຊ້ຳຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Hang Snatch

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຫັນຫຼັງໄປມາໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກອອກສະເໝີ. ບ່າຂອງທ່ານຄວນຢູ່ເໜືອ barbell ດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງກົງໄປຂ້າງໜ້າ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ລະ​ເບີດ​: ການ snatch hang ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ໄວ​, ລະ​ເບີດ​. ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມ 'ກ້າມ' ແຖບຂຶ້ນດ້ວຍແຂນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຂັບລົດ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະດຶງແຖບຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວນ້ໍາຫນຶ່ງ.
• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອຈັບແຖບຢູ່ເທິງຫົວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ squat ລົງແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນເສັ້ນ

Barbell Hang Snatch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Hang Snatch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Hang Snatch, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງການຮູບແບບທີ່ດີ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ barbell ດຽວເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສອນຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Hang Snatch?

• Snatch Pull: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜູ້ຍົກໄດ້ດຶງ barbell ຈາກພື້ນໄປຫາລະດັບສະໂພກ, ໂດຍສຸມໃສ່ໄລຍະທໍາອິດຂອງການ snatch ໂດຍບໍ່ມີການຕົວຈິງແລ້ວຍົກມັນ overhead.
• Muscle Snatch: ໃນສະບັບນີ້, ຜູ້ຍົກໄດ້ດຶງ barbell ຈາກພື້ນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຂ້າງເທິງໂດຍບໍ່ມີການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະການຈັບ, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Snatch Balance: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງບ່າ, lifter ຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນ squat ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ barbell overhead, ການທົດສອບຕໍາແຫນ່ງ squat overhead lifter ໄດ້.
• Overhead Squat: ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນການ snatch ໃນສິດທິຂອງຕົນເອງ, ການ squat overhead ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ snatch. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, lifter ຖືແຖບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Hang Snatch?

• Power Cleans: ຄືກັບ Barbell Hang Snatch, Power Cleans ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມໄວຂອງ hips ແລະຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການດຶງທີສອງໃນ snatch lift.
• Pull-Ups: ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະການດຶງ Barbell Hang Snatch.