Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ

The Barbell Hang Clean Below the Knees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງບ່າ, ແຂນ, ແລະຂາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະການລະເບີດຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງເຕັກນິກການຍົກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ

• ງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ barbell ລົງໃຫ້ຕໍ່າກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ດຶງ barbell ຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອ barbell ຮອດຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ຢ່າງວ່ອງໄວຫມຸນສອກຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ barbell ແລະຈັບມັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງເປັນ squat ເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດນ້ໍາ.
• ຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາ barbell ເທິງບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕົ້ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຂັບ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະດຶງ barbell ຂຶ້ນ. ເມື່ອ barbell ມາຮອດກາງຂາຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ແຖບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສອກ, ຈັບ barbell ຢູ່ບ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງ barbell ສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປ; ແຖບຄວນເດີນທາງໃນເສັ້ນຊື່.
• ການໃຊ້ຂາ ແລະສະໂພກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນຍົກ barbell ແທນຂາ ແລະສະໂພກ. ພະລັງງານສໍາລັບການ hang ສະອາດແມ່ນມາຈາກຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າອອກຢ່າງແຮງ

Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Hang Clean Below the Knees, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງການຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ຍົກທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ?

• Kettlebell Hang Clean Below the Knees: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍ kettlebells, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• Single-Arm Barbell Hang Clean Below the Knees: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນການໂດຍໃຊ້ຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ.
• Hang Power Clean Below the Knees: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການໂດດເລັກນ້ອຍແລະຈັບເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາພະລັງງານແລະຄວາມໄວຂອງລະເບີດ.
• Hang Clean Below the Knees with Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະເຕັກນິກ, ແລະເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Hang ສະອາດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ?

• Romanian Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Barbell Hang Clean Below the Knees, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫລັງ - hamstrings, glutes, ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ - ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການດຶງຄວາມສະອາດ, ແລະພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hinge, a ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນ hang ສະອາດ.
• Push Presses ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະ "ຈັບ" ຂອງ Barbell Hang Clean Below the Knees, ແລະພວກເຂົາຍັງປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດຄວາມສະອາດ.