Barbell Spider Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Spider Curl

Barbell Spider Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ຊ່ວຍສ້າງທັງຂະຫນາດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫນອງມຸມທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນເມື່ອທຽບກັບ curls ພື້ນເມືອງ. ການລວມເອົາ curls Barbell Spider ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ biceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Spider Curl

• ຈັບ barbell ດ້ວຍການຈັບ underhand, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຖືມັນຢູ່ໃນຄວາມຍາວຂອງແຂນ.
• ຄ່ອຍໆບິດບາເບວຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຖິດ ແລະພຽງແຕ່ໃຊ້ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ curl, ບີບ biceps ຂອງເຈົ້າສໍາລັບຊ່ວງເວລາກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຕະຫຼອດແຕ່ລະ rep.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Spider Curl

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ອີກ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ barbell ໃນລັກສະນະຊ້າແລະຄວບຄຸມຫຼັງຈາກ curl ໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການໃຊ້ barbell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເກີດ​ຮອຍ​ສອກ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ແຂນ​ສອກ​ອອກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

Barbell Spider Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Spider Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Spider Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Spider Curl?

• Incline Bench Spider Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ incline bench ແທນທີ່ຈະເປັນ preacher bench, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep.
• EZ Bar Spider Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ curl ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ຊື່, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຂຶ້ນໃນຂໍ້ມືແລະ forearms ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Cable Spider Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດກ້າມເນື້ອ.
• Hammer Grip Spider Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ດ້ວຍການຈັບຄ້ອນ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Spider Curl?

• Concentration Curls : curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ isolate biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ curls spider ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງວິທີການທີ່ດີຕະຫຼອດການພັດທະນາ bicep.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ Barbell Spider Curl ສຸມໃສ່ biceps, Tricep Dips ເປົ້າຫມາຍ triceps ຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ຮັບປະກັນການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາເກີນຂອງກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງ.