Barbell Heaving Snatch Balance

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Heaving Snatch Balance

Barbell Heaving Snatch Balance ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ບ່າ, ແລະຫຼັກໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນັກຍົກນໍ້າຫນັກແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນ CrossFit, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງເຕັກນິກການຈັບມືຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Heaving Snatch Balance

• ງໍລົງເລັກນ້ອຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ໜ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຊື່.
• ຕໍ່ໄປ, ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງແຮງໃນຂະນະທີ່ຍູ້ barbell ຢູ່ເທິງຫົວພ້ອມໆກັນ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ຢ່າງເຕັມທີ່.
• ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າ squat ຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ barbell ແມ່ນຢູ່ເຫນືອຫົວໂດຍກົງ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະສອກຂອງທ່ານຖືກລັອກ.
• ຢືນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໂດຍການຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ຮັກສາ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຊໍ້າຄືນຂອງ Barbell Heaving Snatch Balance.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Heaving Snatch Balance

• **ຍົກ ແລະ ວາງ:** ການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍປະກອບດ້ວຍການຈຸ່ມຕົວໄວ ແລະ ຂັບຜ່ານສົ້ນຕີນເພື່ອຍົກ barbell ອອກຈາກບ່າຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດຕາມທັນທີໂດຍການຫຼຸດລົງໄວພາຍໃຕ້ແຖບເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກ overhead. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຍົກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍູ້ barbell ໄປໄກເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມ.
• **Squat Your Stabilize Your Squat:** ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ແຖບ, ທ່ານຄວນຢູ່ໃນທ່າ squat ເລິກໆກັບ barbell overhead. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຖືກລັອກ

Barbell Heaving Snatch Balance প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Heaving Snatch Balance?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Heaving Snatch Balance ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ມັກໃຊ້ໂດຍນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກໂອລິມປິກ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບເຕັກນິກການ snatch, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີເລີດ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດແນວນັ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ. ຄູຝຶກສາມາດຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງທໍ່ PVC ເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເຕັກນິກແລະຮູບແບບຫຼາຍກວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ຍົກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Heaving Snatch Balance?

• Kettlebell Heaving Snatch Balance: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ kettlebells, ສະຫນອງການຈັບແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• Single-Arm Barbell Heaving Snatch Balance: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນດຽວ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະ unilateral ຂອງທ່ານ.
• Overhead Squat Heaving Snatch Balance: ການປ່ຽນແປງນີ້ສົມທົບການດຸ່ນດ່ຽງ snatch ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາກັບ squat overhead, ເພີ່ມອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Pause Heaving Snatch Balance: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມຂອງ snatch.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Heaving Snatch Balance?

• Snatch Pulls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນ Barbell Heaving Snatch Balance, ໂດຍສະເພາະກັບຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງພະລັງງານດຶງໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະຄວາມໄວພາຍໃຕ້ແຖບ.
• Squats ດ້ານຫນ້າ: squats ດ້ານຫນ້າມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການດຸ່ນດ່ຽງ Barbell Heaving Snatch ສົບຜົນສໍາເລັດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຢືນຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງ squat.