Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl

Barbell Standing Close Grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍ biceps, forearms, ແລະ shoulders, ເສີມຂະຫຍາຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl

• ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຽວນີ້, ຄ່ອຍໆກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດຕົວ biceps ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ barbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຊ້​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນມັກເຮັດຄືການໃຊ້ຫຼັງເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເອື່ອຍໄປຫຼື swinging ນ້ໍາຫນັກເພື່ອຍົກມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຄົງຢູ່, ມີພຽງແຕ່ແຂນຂອງເຈົ້າເຄື່ອນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້

Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Standing Close Grip Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl?

• Cable Standing Close Grip Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• EZ-Bar Standing Close Grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ EZ-bar, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງໃສ່ຂໍ້ມືແລະຂໍ້ສອກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ.
• Resistance Band Standing Close Grip Curl: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຕ້ອງການແລະຍັງເປັນແບບພົກພາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນຫຼືການເດີນທາງ.
• Hammer Standing Close Grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ໃນການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນແຂນຫຼາຍກວ່າແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດ curl Curl?

• The Tricep Pushdown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນແນໃສ່ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Chin-Up ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ biceps ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ດີ.