Barbell Hang ສະອາດ

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Hang ສະອາດ

Barbell Hang Clean ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຫລັງ, ແລະບ່າ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງພະລັງງານ, ຄວາມໄວແລະການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ, ເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ຕິດຕາມແລະສະຫນາມ, ຫຼືການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ບຸກຄົນອາດຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Hang ສະອາດ

• ງໍ hips ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ຫຼຸດລົງ barbell ພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ; ນີ້​ແມ່ນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ hang ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຂະຫຍາຍສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານອອກຢ່າງໄວວາ ແລະ ມີພະລັງ (ຄືກັບການໂດດ) ໃນຂະນະທີ່ຍັບບ່າຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນ ແລະດຶງ barbell ຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອ barbell ຮອດຄວາມສູງສູງສຸດຂອງມັນ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ມັນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຈັບ barbell ເທິງບ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງແລະຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດການຍົກໃຫ້ສຳເລັດ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດ barbell ກັບຄືນສູ່ທ່າວາງສາຍເພື່ອກຽມການຄ້າງຄືນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Hang ສະອາດ

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ​ແຂນ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຍົກ barbell ໂດຍ​ການ​ໃຊ້​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ. barbell hang clean ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກ hips ແລະຂາຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຖບ, ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ລຸກຂຶ້ນຢືນຂຶ້ນ, ໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຊ່ວຍຍົກແຖບຂຶ້ນ.
• **ການຈັດຕຳແໜ່ງສອກ**: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງຍົກບາເບວ, ສອກຂອງເຈົ້າຄວນໝຸນຢູ່ໃຕ້ແຖບ ແລະຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດຂອງການຮັກສາແຂນສອກຊີ້ລົງຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເມື່ອແຖບ

Barbell Hang ສະອາດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Hang ສະອາດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Hang Clean ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຊໍານິຊໍານານແບບຟອມແລະເຕັກນິກກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການການປະສານງານ, ໄລຍະເວລາ, ແລະພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບການແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສອນທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນແລະການແກ້ໄຂ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Hang ສະອາດ?

• Hang Power Clean: ຄ້າຍໆກັບມາດຕະຖານ hang clean, ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ barbell ໃນທ່າ squat ບາງສ່ວນ, ເນັ້ນການດຶງ ແລະ ໜ້ອຍລົງໃນ squat.
• Clean Pull: ການປ່ຽນແປງນີ້ລະເວັ້ນໄລຍະການຈັບທັງຫມົດ, ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂຶ້ນທີ່ມີອໍານາດ.
• High Hang Clean: ຮຸ່ນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຂະຫຍາຍສະໂພກທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• Clean and Jerk: ການປ່ຽນແປງທີ່ຊັບຊ້ອນນີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວ jerk ຫຼັງຈາກການເຮັດຄວາມສະອາດ, ເອົາ barbell ຢູ່ເທິງຫົວສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Hang ສະອາດ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Push Press ເສີມສ້າງ Barbell Hang Cleans ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບແຖບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ 'rack' ໃນລະຫວ່າງການເຮັດຄວາມສະອາດ, ແລະຍັງປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຂັບ barbell ຂຶ້ນໄປ.
• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Barbell Hang Cleans ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄລຍະການດຶງເບື້ອງຕົ້ນຂອງການເຮັດຄວາມສະອາດ.