Barbell Power Jerk

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Power Jerk

Barbell Power Jerk ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແບບເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ lean, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Power Jerk

• ຍົກແຖບອອກຈາກ rack, ຖອຍຫລັງແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຈາກບ່າ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນ squat 1/4, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນອອກຢ່າງແຮງເພື່ອຂັບ barbell ຢູ່ເທິງຫົວ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂັບແຖບຂຶ້ນ, ແຍກຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫນຶ່ງຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍູ້ຕີນທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນ, ໃນຂະນະດຽວກັນຫຼຸດລົງ barbell ລົງກັບບ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Power Jerk

• **ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເພື່ອປະຕິບັດການກະຕືລືລົ້ນ, ຢຽດລົງເລັກນ້ອຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລ້ວຂັບແຖບຂຶ້ນເທິງໂດຍການຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າອອກຢ່າງແຮງ. ເມື່ອແຖບຂຶ້ນ, ລຸດລົງໄປຂ້າງລຸ່ມຢ່າງໄວວາໂດຍການແຍກຂາຂອງທ່ານອອກເປັນທ່າທີ່ປອດ, ຕີນເບື້ອງໜຶ່ງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຕີນຫຼັງໜຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ແຂນຂຶ້ນຊື່. ແຖບຄວນຈະຢູ່ດ້ານເທິງໂດຍກົງດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• **ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍເຕັມທີ່**: ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ການກະຕຸກພະລັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍ. ຂາ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຂັບແຖບຂຶ້ນເທິງ, ແລະແຂນ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ເໜືອຫົວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ຂອງທ່ານ

Barbell Power Jerk প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Power Jerk?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Power Jerk ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານສູງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການ. ສະເຫມີໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຄວາມປອດໄພແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Power Jerk?

• Split Jerk: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ barbell ຂຶ້ນ, ທ່ານແຍກຂາຂອງທ່ານຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອເຂົ້າໄປໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວພາຍໃຕ້ barbell ໄດ້.
• Squat Jerk: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າບ່ອນທີ່ທ່ານລົງໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ຢ່າງເຕັມທີ່ເມື່ອທ່ານ thrust barbell overhead, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ສໍາຄັນ.
• Behind-the-Neck Jerk: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ barbell ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງຫລັງຄໍຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ thrust ມັນ overhead.
• Power Jerk ກັບ Pause: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງອາບນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະຂັບລົດ barbell ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Power Jerk?

• Front Squats: Front Squats ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງ Barbell Power Jerk.
• ເຮັດຄວາມສະອາດແລະກົດ: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຫ້ສົມບູນແບບ Barbell Power Jerk ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງເຕັກນິກແລະການປະສານງານໂດຍລວມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.