ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ Tricep Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ Tricep Extension

ການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ Tricep Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງ triceps, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການກິລາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ Tricep Extension

• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດນ້ໍາຫນັກລົງໄປທາງຫຼັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຫູຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbells ຢູ່ເທິງພື້ນ ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.
• ຍູ້ນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກສອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ Tricep Extension

• ຕໍາແຫນ່ງສອກ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຍ້າຍສອກຫຼາຍເກີນໄປ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ສະຖິດ ແລະຢູ່ໃກ້ກັບຫົວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ, ງໍສອກເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຈາກນັ້ນຍູ້ພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຫຼືສູນເສຍການຄວບຄຸມ dumbbells, ນໍາພາ

ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ Tricep Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ Tricep Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ Tricep Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ Tricep Extension?

• ເຄື່ອງປັ້ນຫົວກະໂຫຼກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ບ່ອນທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຈາກຂ້າງເທິງຫົວລົງໄປຫາຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຢູ່ສອກ.
• Close-Grip Bench Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການກົດເບນທີ່ມີການຈັບໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ຫຼາຍກວ່າການກົດແປ້ນພິມແບບດັ້ງເດີມ.
• Tricep Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຂະຫນານຫຼືຂອບຂອງ bench ເພື່ອຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍແລະ straightening ແຂນຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການ triceps ໄດ້.
• Cable Tricep Pushdown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍູ້ແຖບຫຼືເຊືອກເຊືອກລົງໂດຍການເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານກົງ, ແນມໃສ່ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ Tricep Extension?

• Dips: Dips ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ປະສົມປະສານການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍ tricep ສະເພາະຂອງ Liing Back of the Head Tricep Extension.
• Skull Crushers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວ Tricep Extension, Skull Crushers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວທີ່ແນໃສ່ triceps ໂດຍສະເພາະ, ສະຫນອງການກະຕຸ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພູພຽງແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.