Barbell Power Snatch

• শরীরের অংশ: Sasē južræ ið.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Power Snatch

Barbell Power Snatch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Power Snatch

• ຫັນຫຼັງຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ດຶງບາເບວອອກຈາກພື້ນໂດຍການຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າອອກ, ຮັກສາແຖບໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເມື່ອ barbell ຮອດລະດັບກາງຂາຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຢ່າງແຮງໃນຂະນະທີ່ກອດບ່າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອຂັບ barbell ຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ແຖບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ໄຕມາດ, ໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນ rotating wrist ຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ແຖບແລະຈັບມັນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຂ້າງເທິງ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອຍົກໃຫ້ສຳເລັດ, ຮັກສາບາເບວຢູ່ເທິງຫົວ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດບາເບວລົງກັບພື້ນຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເຮັດຊໍ້າຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Power Snatch

• ໃຊ້ hips ຂອງທ່ານ: ການ snatch ພະລັງງານແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ hip ເດັ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ hips ຂອງທ່ານເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແຖບ, ຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງທ່ານອອກຢ່າງແຮງເພື່ອຂັບແຖບຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນຍົກແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ແຂນຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ນໍາພາແຖບ, ພະລັງງານມາຈາກ hips ຂອງທ່ານ.
• ດຶງແຖບພາຍໃຕ້ແຖບ: ເມື່ອແຖບຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງມັນ, ດຶງຕົວເອງໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ມັນຢ່າງໄວວາ. ຈັບແຖບດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢູ່ເທິງຫົວ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງເປັນໄຕມາດ

Barbell Power Snatch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Power Snatch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Power Snatch, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼືຄູຝຶກສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຮູບແບບທີ່ດີ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເຕັກນິກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າເພື່ອເຮັດເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Power Snatch?

• Hang Power Snatch ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ການຍົກເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງ 'hang', ປົກກະຕິແລ້ວພຽງແຕ່ຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າ, ແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການລະເບີດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງ.
• The Single-Arm Barbell Power Snatch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ໃຊ້ການຈັບແຂນດຽວກັບ barbell, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Wide-Grip Power Snatch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດວາງມືທີ່ກວ້າງຂຶ້ນເທິງ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• The Power Snatch from Blocks ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ barbell ເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບການຍົກທ່ອນໄມ້ຫຼື racks, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ໄລຍະທີສອງຂອງການຍົກແລະສ້າງແບບຟອມຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Power Snatch?

• Pull-ups ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Barbell Power Snatch ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ shoulders, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນໄລຍະການຍົກຂອງ snatch.
• Deadlifts ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດ Barbell Power Snatch ຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການດຶງເບື້ອງຕົ້ນແລະການຂະຫຍາຍ hip ລະເບີດໃນ snatch.