ນັ່ງຈັບແຫນ້ນຢູ່ຫລັງ Neck Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি ນັ່ງຈັບແຫນ້ນຢູ່ຫລັງ Neck Triceps Extension

The Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະດ້ານເທິງ, ສະເຫນີໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຈັບແຫນ້ນຢູ່ຫລັງ Neck Triceps Extension

• ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະຢຽດແຂນຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີແລະໃກ້ຊິດກັບຫົວຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຈົນກວ່າໜ້າຜາກຂອງທ່ານແຕະໃສ່ biceps ຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນເທິງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນສອກ, ດຶງ triceps ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຈັບແຫນ້ນຢູ່ຫລັງ Neck Triceps Extension

• ການວາງມື: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ໃກ້ຊິດກັນ, ຈັບ barbell ຫຼື dumbbell. ຍິ່ງມືຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດ, ເຈົ້າເຮັດວຽກ triceps ຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ຄວບຄຸມທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າໜ້າຜາກ ແລະ ເບສບຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານອອກ. ການລັອກສອກຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່

ນັ່ງຈັບແຫນ້ນຢູ່ຫລັງ Neck Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຈັບແຫນ້ນຢູ່ຫລັງ Neck Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Close Grip Behind Neck Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າທີ່ດີແລະຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນຫຼືການບາດເຈັບຕໍ່ກະດູກບ່າ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຈັບແຫນ້ນຢູ່ຫລັງ Neck Triceps Extension?

• ນອນຢູ່ຂ້າງຫຼັງການຂະຫຍາຍ triceps ຄໍ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະສຸມໃສ່ການ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Seated Close Grip Overhead Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນສະບັບ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະນໍາເອົານ້ໍາຫນັກຢູ່ຫລັງຄໍຂອງທ່ານ, ທ່ານຂະຫຍາຍມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Seated Close Grip Dumbbell Behind Neck Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbell ແທນທີ່ຈະ barbell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Seated Close Grip Resistance Band Behind Neck Extension Triceps: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຈັບແຫນ້ນຢູ່ຫລັງ Neck Triceps Extension?

• ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ: ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກຫົວກະໂຫຼກໂດຍກົງແນໃສ່ triceps, ຄ້າຍກັບ Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ ແລະ ຮັດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້.
• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການຈັບແຫນ້ນທີ່ນັ່ງຢູ່ຫລັງ Neck Triceps Extension, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກແລະຫຼັກ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງ.