Barbell ນອນປິດການຈັບຂອງ Triceps Extension

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell ນອນປິດການຈັບຂອງ Triceps Extension

The Barbell Lying Close Grip Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາແລະ bodybuilders. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະຄໍານິຍາມ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell ນອນປິດການຈັບຂອງ Triceps Extension

• ຄ່ອຍໆງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດ barbell ໄປທາງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ຄົງທີ່ແລະຕັ້ງສາກກັບພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອບາເບວຢູ່ຫ່າງຈາກໜ້າຜາກປະມານໜຶ່ງນິ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມນໍ້າໜັກໄດ້ເຕັມທີ່ ແລະບໍ່ໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນເທິງຂອງທ່ານ, ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell ນອນປິດການຈັບຂອງ Triceps Extension

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ barbell ໂດຍກົງຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆໄປທາງຫນ້າຜາກຫຼືພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງມັນ. ນີ້ຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້

Barbell ນອນປິດການຈັບຂອງ Triceps Extension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell ນອນປິດການຈັບຂອງ Triceps Extension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Lying Close Grip Triceps Extension, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell ນອນປິດການຈັບຂອງ Triceps Extension?

• ເຄື່ອງປັ້ນຫົວກະໂຫຼກ: ລຸ້ນນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການຂະຫຍາຍ triceps ທີ່ນອນຢູ່ແບບດັ້ງເດີມ ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນຳເອົາ barbell ລົງມາໃສ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຊື່ 'ເຄື່ອງປັ້ນກະໂຫຼກ'.
• Overhead Triceps Extension: ແທນທີ່ຈະນອນລົງ, ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍ triceps ໃນຂະນະທີ່ຢືນຫຼືນັ່ງ, ຂະຫຍາຍ barbell ຫຼື dumbbell overhead.
• ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ barbell, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະ tricep ແຕ່ລະຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell ນອນປິດການຈັບຂອງ Triceps Extension?

• Close-Grip Bench Press: ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດ, ທ່ານສາມາດປະກອບ triceps ຫຼາຍກ່ວາການກົດດັນປົກກະຕິ. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງ triceps ຂອງທ່ານ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນການເຮັດວຽກເປົ້າຫມາຍທີ່ເຮັດຢູ່ໃນ Barbell Lying Close grip Triceps Extension.
• Triceps Pushdown: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກອອກຈາກ triceps ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ triceps ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມເຊັ່ນ Barbell Lying Close grip Triceps Extension.