Barbell Squat Jump Step ຫລັງ Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Barbell Squat Jump Step ຫລັງ Lunge

The Barbell Squat Jump Step Rear Lunge ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ເຊິ່ງລວມເອົາການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການປັບສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ສົ່ງເສີມການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີຂຶ້ນ, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Squat Jump Step ຫລັງ Lunge

• ປະຕິບັດການ squat ມາດຕະຖານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ, ໂດດຂຶ້ນເທິງອາກາດດ້ວຍແຮງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກ ແລະຍູ້ພື້ນອອກໄປຈາກເຈົ້າ.
• ເມື່ອລົງຈອດ, ທັນທີທັນໃດຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າທາງຫລັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ເທິງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຍູ້ຜ່ານຕີນຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ການຢືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວກັບຂາອື່ນຂອງທ່ານ, ຂາສະລັບສໍາລັບແຕ່ລະ rep.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Squat Jump Step ຫລັງ Lunge

• Squat ຄວາມເລິກ: Squat ລົງໂດຍການງໍ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມາຂ້າງຫນ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຢ່າໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປເໜືອຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມເລິກຂອງ squat ຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນເຊັ່ນວ່າຕົ້ນຂາຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• Jump and Lunge: ຫຼັງຈາກ squat, explode ຂຶ້ນເປັນໂດດ. ລົງດິນຢ່າງອ່ອນໂຍນແລະທັນທີທັນໃດຕີນຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ບໍ່ຖືກຍູ້ອອກໄປໄກເກີນໄປ, ແລະຫົວເຂົ່າອື່ນໆຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນແຕະພື້ນ. ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານຕະຫຼອດ lunge.
• ການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແຈກຢາຍຂອງທ່ານ

Barbell Squat Jump Step ຫລັງ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Squat Jump Step ຫລັງ Lunge?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Squat Jump Step Rear Lunge ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຖ້າພວກເຂົາຍັງບໍ່ສະບາຍກັບອົງປະກອບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: barbell squat, ໂດດ, ແລະ lunge ຫລັງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອໃຫ້ເປັນແມ່ແບບແລະເຕັກນິກຂອງການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະປະສົມປະສານການເຄື່ອນໄຫວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນມືອາຊີບເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Squat Jump Step ຫລັງ Lunge?

• Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge: ລຸ້ນນີ້ໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Medicine Ball Squat Jump Step Rear Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານຢາ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge: ທາງເລືອກນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• Resistance Band Squat Jump Step Rear Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Squat Jump Step ຫລັງ Lunge?

• Bulgarian Split Squats ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Barbell Squat Jump Step Rear Lunge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຂາແຕ່ລະຄົນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - quads, glutes, ແລະ hamstrings.
• Box Jumps ແມ່ນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເໝາະສົມກັບການເຮັດປະຈຳເພາະວ່າ, ຄືກັບ Barbell Squat Jump Step Rear Lunge, ພວກມັນລວມເອົາທັງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວ plyometric, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມພະລັງ, ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular.