Power Clean

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.

পরিচিতি Power Clean

Power Clean ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມໄວ ແລະ ພະລັງງານໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ສັບສົນແລະການປະສານງານທີ່ມັນຕ້ອງການ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Power Clean ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຂາ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Power Clean

• ໃນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ລະເບີດ, ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຂາຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ shrug ບ່າຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວໂດຍບໍ່ມີການປ່ອຍໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍ.
• ເມື່ອແຖບຂຶ້ນເຖິງລະດັບຄວາມສູງສູງສຸດ, ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ແຖບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຈັບ barbell ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງບ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂຶ້ນ.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂະຫຍາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າອອກເປັນທ່າຕັ້ງຊື່ຢ່າງເຕັມທີ່, ຮັກສາ barbell ໄວ້ຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງບ່າ.
• ສຸດທ້າຍ, ຫຼຸດລົງ barbell ກັບພື້ນເຮືອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ການກະກຽມສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস Power Clean

• **ການອຸ່ນເຄື່ອງ**: ຫ້າມເລີ່ມການທໍາຄວາມສະອາດໂດຍບໍ່ໄດ້ອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10-15 ນາທີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນດ້ວຍ cardio ແສງສະຫວ່າງແລະການຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.
• **ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ**: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເຮັດຜິດພາດໃນການຍົກນ້ຳໜັກໄວເກີນໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍກັບເຕັກນິກ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກພ້ອມໆກັນ.
• **ໃຊ້ເຕັມຮ່າງກາຍ**: Power Clean ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ

Power Clean প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Power Clean?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Power Clean ໄດ້, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານເຊັ່ນ: deadlifts ແລະ squats ດ້ານຫນ້າກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ Power Clean.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Power Clean?

• High Pull Power Clean ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງ barbell ສູງກ່ວາການເຮັດຄວາມສະອາດພະລັງງານແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການລະເບີດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງ.
• The Single Arm Dumbbell Power Clean ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບ unilateral ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ການນໍາໃຊ້ dumbbell ແທນທີ່ຈະ barbell.
• Power Clean ແລະ Jerk ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມປະສານທີ່ເພີ່ມການຊຸກຍູ້ດ້ານເທິງ, ຫຼື "jerk," ໃນຕອນທ້າຍຂອງພະລັງງານທີ່ສະອາດ.
• Power Clean ຈາກ Blocks ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ barbell ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກທ່ອນໄມ້ໃນລະດັບຄວາມສູງສະເພາະ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຍົກສະເພາະໄລຍະ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Power Clean?

• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Power Cleans ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ 'ດຶງ' ແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມຂອງທ່ານສໍາລັບ Power Clean.
• Push Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ສາມາດເສີມສ້າງ Power Cleans, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອຍູ້ນ້ໍາຫນັກເກີນຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການລະເບີດແລະການປະສານງານຂອງທ່ານສໍາລັບ Power Clean.