Barbell Zercher Squat ຖື Isometric

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps

পরিচিতি Barbell Zercher Squat ຖື Isometric

Barbell Zercher Squat Hold Isometric ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ຈະ​ຊ່ວຍ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​ຂອງ​ກ້າມ​ເນື້ອ, ປັບ​ປຸງ​ທ່າ​ທາງ, ແລະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ການ​ກິ​ລາ ແລະ ກິດ​ຈະ​ກຳ​ປະ​ຈຳ​ວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell Zercher Squat ຖື Isometric

• ຢືນປະເຊີນກັບ barbell, ແລະວາງມັນຢູ່ໃນຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ, ຖືມັນແຫນ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງເປັນທ່າ squat, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ປາຍຕີນຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າ squat, ຮັກສາ barbell ຄົງທີ່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ທ້າທາຍທ່ານແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອສໍາເລັດແລ້ວ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຢ່າງລະມັດລະວັງກັບຕໍາແຫນ່ງຢືນແລະກັບຄືນ barbell ກັບ rack ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell Zercher Squat ຖື Isometric

• ຮັກສາທ່າທີ່ເໝາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງຊື່ຢູ່ສະເໝີ ແລະຮັກສາໜ້າເອິກຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ທີ່​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ກັບ​ຕ​່​ໍ​າ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໄວ້ຢ່າງໝັ້ນຄົງ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າໄຫລ່ອອກ ແລະ ປູກໃສ່ພື້ນໃຫ້ແໜ້ນ. ນີ້ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຊ່ວຍແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກສົ້ນຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ ຫຼືປ່ຽນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າຈາກຕີນໜຶ່ງໄປຫາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ ແລະປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ມັນ

Barbell Zercher Squat ຖື Isometric প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell Zercher Squat ຖື Isometric?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Zercher Squat Hold Isometric, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ດີແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຄົ້ນຫາທີ່ມີປະສົບການ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell Zercher Squat ຖື Isometric?

• Kettlebell Zercher Squat ຖື Isometric: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ barbell ດ້ວຍ kettlebell, ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ Zercher ດຽວກັນ.
• Zercher Squat ຖື Isometric ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ທີ່ນີ້, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນໃຊ້ແທນ barbell, ສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງການຖື.
• Sandbag Zercher Squat ຖື Isometric: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຖົງຊາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ Zercher, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Medicine Ball Zercher Squat ຖື Isometric: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບານຢາຖືກຈັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ Zercher, ສະເຫນີການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell Zercher Squat ຖື Isometric?

• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell Zercher Squat Hold Isometric, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ດ້ານຫນ້າເຮັດໄດ້ໃນ Zercher Squat, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Goblet Squat ສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີ Barbell Zercher Squat Hold Isometric, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການຄວບຄຸມ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບຕົວ. ລະບອບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​.