Bench Reverse Crunch Circle

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

পরিচিতি Bench Reverse Crunch Circle

Bench Reverse Crunch Circle ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs ແລະ obliques ຕ່ໍາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງທ່າທາງ, ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະພື້ນທີ່ທ້ອງທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Reverse Crunch Circle

• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະພາມັນມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ, ຍ້າຍມັນໄປທາງຂວາ, ລົງ, ຊ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench Reverse Crunch Circle

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ກົ້ມຫົວເຂົ່າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍທີ່ກະດູກແຂນຂອງທ່ານມ້ວນຂຶ້ນໄປຫາເສັ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໂດຍການຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ, ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະໃຊ້ momentum ຫຼືພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະ

Bench Reverse Crunch Circle প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Reverse Crunch Circle?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bench Reverse Crunch Circle. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາການແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Reverse Crunch Circle?

• The Floor Reverse Crunch Circle ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດການນອນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບ່ອນນັ່ງ.
• The Decline Bench Reverse Crunch Circle ປະກອບມີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຍົກຂາແລະ torso ຂອງທ່ານ.
• Incline Bench Reverse Crunch Circle ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Hanging Reverse Crunch Circle ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານວາງສາຍຈາກແຖບດຶງຂຶ້ນແລະປະຕິບັດວົງມົນ crunch ປີ້ນກັບກັນ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Reverse Crunch Circle?

• Leg Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຫ້ສົມບູນແບບ Bench Reverse Crunch Circle. ພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Bench Reverse Crunch Circle, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ້ອງ.
• Crunches ລົດຖີບຍັງສາມາດປະກອບເປັນວົງ Bench Reverse Crunch. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນເປົ້າໃສ່ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງທັງໝົດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດການສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງວຽນໃນ Bench Reverse Crunch Circle.