ນ້ຳໜັກ Cossack Squats

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gracilis, Sartorius, Soleus

পরিচিতি ນ້ຳໜັກ Cossack Squats

Weighted Cossack Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆລວມທັງ glutes, quads, hamstrings, ແລະ hips, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົານ້ໍາຫນັກ Cossack Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກ Cossack Squats

• ຍ້າຍນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໄປຂາໜຶ່ງ, ງໍຫົວເຂົ່າຈົນເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະ ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍໃຫ້ຕີນຫັນອອກໄປຂ້າງນອກ ແລະສົ້ນຕີນລົງພື້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ຫຼືຈົນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະນ້ຳໜັກຢູ່ໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ heel ຂອງຂາງໍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ reps, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກ Cossack Squats

• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ຮັກສາທ່າທາງຕັ້ງຊື່: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການເງີຍໜ້າໄປໄກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໄດ້ ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າມີປະສິດຕິຜົນໄດ້.

ນ້ຳໜັກ Cossack Squats প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກ Cossack Squats?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ squats Cossack ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕົວ Cossack squats ທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບສະບັບ bodyweight, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຊອກຫາຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກ Cossack Squats?

• Kettlebell Cossack Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ມືທັງສອງ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃນການເຄື່ອນໄຫວ squat.
• Dumbbell Cossack Squat: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າຫຼືຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການ squat.
• Barbell Cossack Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີ barbell, ເຊິ່ງຖືຢູ່ຫລັງຄໍຂອງທ່ານໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Cossack Squat ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງວາງຢູ່ຮອບຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກ Cossack Squats?

• Goblet Squats: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ squatting ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສ້າງຂາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Weighted Cossack Squats, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຮູບແບບແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວ squatting.
• Side Planks: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂາ, ແຜ່ນຂ້າງສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງຂອງ Weighted Cossack Squats.