Side Plank Oblique Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gracilis

পরিচিতি Side Plank Oblique Crunch

Side Plank Oblique Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ obliques, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ hips, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນແຕ່ລະຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ປັ້ນແອວຂອງເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນຫຼາຍຂື້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side Plank Oblique Crunch

• ຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບ plank ຂ້າງ.
• ຕໍ່ໄປ, ຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ສະໂພກຊ້າຍຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການຂັດສະຫຼຽງ.
• ກັບຄືນແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເພດານ, ກົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂ້າງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Side Plank Oblique Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວເຂົ່າແລະສອກຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ສຸມໃສ່ການບີບສະຫຼຽງຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງ: ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ. ການເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເບິ່ງຂຶ້ນຫຼືລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ໃນຄໍ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບອັດ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ

Side Plank Oblique Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side Plank Oblique Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Side Plank Oblique Crunch, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຖ້າພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະບໍ່ໄດ້ພັດທະນາເທື່ອ. ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ plank ພື້ນຖານ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ crunch oblique ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side Plank Oblique Crunch?

• Side Plank Oblique Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບ crunch, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຕື່ມອີກແລະຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Weighted Side Plank Oblique Crunch: ການເພີ່ມ dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Side Plank Oblique Crunch with Twist: ລຸ້ນນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ crunch, ເຊິ່ງແນໃສ່ການສະຫຼຽງມຸມທີ່ຕ່າງກັນ ແລະ ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Side Plank Oblique Crunch on a Stability Ball: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບານສະຖຽນລະພາບຈະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side Plank Oblique Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: ພວກມັນເສີມສ້າງ Side Plank Oblique Crunch ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ obliques ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ້ອງ rectus (ກ້າມເນື້ອ "six-pack"), ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມໂດຍລວມ.
• Mountain Climbers: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ເສີມສ້າງ Side Plank Oblique Crunch ໂດຍການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ obliques, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.