Suspension Abduction Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Abduction Lunge

The Suspension Abduction Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Abduction Lunge

• ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ປອດ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ທາງຫນ້າແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວລັກພາຕົວຫນີ, stretching ສາຍ suspension ແລະ engaging ຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະສືບຕໍ່ຂາສະຫຼັບສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Abduction Lunge

• ** ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ **: ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ.
• **ການຈັດຕົວໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການອຽງໄປທາງໜ້າ ຫຼື ຂ້າງ. ເນີ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຫຼັງແລະຄໍ, ນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. 5

Suspension Abduction Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Abduction Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Abduction Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າແລະອາດຈະຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານບາງຢ່າງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະສຸມໃສ່ການຊໍານິຊໍານານໃນແບບຟອມແລະເຕັກນິກກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມສັບສົນຫຼາຍ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຊີ້ນໍາເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Abduction Lunge?

• The Suspension Abduction Lunge with Pulse: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບດ້ວຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກໍາມະຈອນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ lunge, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຄວບຄຸມ.
• The Suspension Abduction Lunge with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການບິດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ lunge, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• The Suspension Abduction Lunge with Jump: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເພີ່ມການກະໂດດເມື່ອທ່ານຂຶ້ນມາຈາກ lunge, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ກະຕຸ້ນໄວ.
• The Suspension Abduction Lunge with Knee Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງຂາຫຼັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນຈາກ lunge, ເຊິ່ງທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະເສີມສ້າງ flexors hip.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Abduction Lunge?

• Side Lunges: Side Lunges ຍັງເຮັດວຽກຕົ້ນຂາໃນແລະນອກ, ຄ້າຍຄືກັບ Suspension Abduction Lunges, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງແລະເສັ້ນທີ່ສາມາດປັບປຸງກິລາໂດຍລວມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ສາມາດເສີມສ້າງ Suspension Abduction Lunges ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ glute ໂດຍສະເພາະ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກໃນ lunge ແລະຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.