ກົບນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

পরিচিতি ກົບນັ່ງຂຶ້ນ

Frog Sit-up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Frog Sit-ups ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົບນັ່ງຂຶ້ນ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ, ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ເອົາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານລົງກັບດິນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດຂະບວນການ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົບນັ່ງຂຶ້ນ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການນັ່ງກົບ, ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງທັງໄລຍະຂຶ້ນແລະລົງຂອງການນັ່ງຂຶ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງ Frog Sit-up. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ torso ຂອງທ່ານແລະ inhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້

ກົບນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົບນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Frog Sit-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົບນັ່ງຂຶ້ນ?

• The Frog Sit-up with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການນັ່ງກົບເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ມີສ່ວນຮ່ວມສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• The Frog Sit-up with Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບການນັ່ງກົບແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ທ້ອງນ້ອຍນອກເໜືອໄປຈາກໜ້າທ້ອງສ່ວນເທິງ.
• ການນັ່ງກົບນໍ້າໜັກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງກົບ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Frog Sit-up with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫໍ່ແຖບຕ້ານທານປະມານຕີນຂອງທ່ານແລະຖືປາຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການນັ່ງກົບ, ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົບນັ່ງຂຶ້ນ?

• Crunches ລົດຖີບເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມ Frog Sit-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ rectus abdominis ແລະ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງສາມາດເສີມ Frog Sit-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫຼຽງແລະທ້ອງນ້ອຍ, ສະຫນອງວິທີການທີ່ສົມດູນກັບການຝຶກອົບຮົມຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫມຸນເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ.