Bent Arm Shoulder stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bent Arm Shoulder stretch

Bent Arm Shoulder Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ບ່າຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເຊັ່ນ: ນັກລອຍນ້ໍາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການຍືດນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bent Arm Shoulder stretch

• ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂ້າມໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແຕ່ຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ຖືກລັອກຢູ່ສອກ.
• ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍືດ.
• ປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ stretch ດ້ວຍແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Bent Arm Shoulder stretch

• ** ທ່າແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ງໍແຂນຂວາຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງຄໍຫຼືຫຼັງເທິງ, ແລະໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງສອກຂວາ. ຫຼີກລ່ຽງການດຶງຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຢ່າງແຮງ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ປ່ຽນແຂນຫຼັງຈາກຖື stretch ປະມານ 15-30 ວິນາທີ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ດຶງ​ແຂນ​ແຂງ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ຄວາມ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ stretch ໄດ້​ເລິກ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະພຽງແຕ່ຍືດຕົວໄປສູ່ຈຸດທີ່ບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ.
• ** ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈ **: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ

Bent Arm Shoulder stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bent Arm Shoulder stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent Arm Shoulder Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະປອດໄພທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bent Arm Shoulder stretch?

• ການຢຽດບ່າເທິງຫົວ: ໃນຮູບແບບນີ້, ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນຊື່, ງໍສອກ, ແລະໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງສອກໄປມາ, ຢຽດບ່າ.
• ການຍືດທາງປະຕູ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນປະຕູແລະວາງແຂນງໍຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງກອບປະຕູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Towel Shoulder stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ມືຫນຶ່ງເອື້ອມລົງຈາກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນຈາກແອວຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອຍືດບ່າ.
• ການຢຽດບ່າໄຫລ່: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ໂດຍແຂນລຸ່ມຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານງໍສອກແລະພັກຜ່ອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນທ່ານຄ່ອຍໆດຶງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bent Arm Shoulder stretch?

• Dumbbell Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid, ເຊິ່ງຍັງຍືດອອກໃນລະຫວ່າງການຍືດແຂນບ່າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃຫ້ກັບບໍລິເວນບ່າ.
• Pectoral Stretches: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ stretch ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນ synergistic ໃນລະຫວ່າງການ stretch Bent Arm Shoulder, ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການ stretch ໄດ້.