ຫນຶ່ງແຂນບ່າ Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຫນຶ່ງແຂນບ່າ Flexor stretch

The One Arm Shoulder Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປະຈໍາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ຊອກຫາການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເນື່ອງຈາກການນັ່ງດົນນານ. ໂດຍການລວມເອົາ stretch ນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງ shoulder ໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ມີທ່າແຮງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫນຶ່ງແຂນບ່າ Flexor stretch

• ດ້ວຍມືອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຈັບສອກຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆແລະດຶງມັນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີບ່າໄຫລ່ ແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫນຶ່ງແຂນບ່າ Flexor stretch

• ການວາງແຂນ: ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ຊື່, ຢຽດຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ຂະໜານກັບພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບເພດານ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງນິ້ວມືຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ​ແຮງ​ຫຼື​ກະ​ທັນ​ຫັນ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ແລະຈື່ຈໍາໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນຕະຫຼອດ. ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼືການຫາຍໃຈຕື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ສະຫຼັບແຂນ: ຢ່າລືມປ່ຽນແຂນ ແລະ ຢຽດແຂນຄືນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການຍືດທັງສອງດ້ານໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການບໍ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ stretching. ກ

ຫນຶ່ງແຂນບ່າ Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫນຶ່ງແຂນບ່າ Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ One Arm Shoulder Flexor Stretch. stretch ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະອ່ອນໂຍນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະປະຕິບັດ stretch ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດເບົາສະເໝີ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ມັນເລິກລົງເມື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ເຄີຍຍືດຍາວເຖິງຈຸດເຈັບປວດ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ. ຖ້າທ່ານເຮັດ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານກໍາລັງຍືດຍາວເກີນໄປແລະຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍເລັກນ້ອຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫນຶ່ງແຂນບ່າ Flexor stretch?

• The Wall-Assisted One Arm Shoulder Flexor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ວາງຝາມືຂອງທ່ານກັບກໍາແພງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆຫັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກກໍາແພງເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີການຍືດຕົວ.
• The Overhead One Arm Shoulder Flexor Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນຊື່, ຈາກນັ້ນງໍສອກເພື່ອເອື້ອມເຖິງຫຼັງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງກົດໃສ່ຂໍ້ສອກຄ່ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຍືດຍາວຂຶ້ນ.
• The Towel-Assisted One Arm Shoulder Flexor Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືສາຍ. ຈັບປາຍໜຶ່ງຂອງຜ້າເຊັດຕົວດ້ວຍແຂນທີ່ເຈົ້າຢາກຍືດ, ວາງມັນໄວ້ທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຈັບປາຍອີກເບື້ອງໜຶ່ງດ້ວຍມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄ່ອຍໆດຶງລົງມາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫນຶ່ງແຂນບ່າ Flexor stretch?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການຍົກຂ້າງແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍືດແຂນຂອງບ່າແຂນຂາດຽວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂ້າງ, ປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຍືດຍາວ.
• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຕັ້ງກົງເສີມການຍືດແຂນຂອງບ່າແຂນດຽວ ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍືດຍາວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.