Shoulder Adductor Elevator ແລະ Protractor stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Shoulder Adductor Elevator ແລະ Protractor stretch
The Shoulder Adductor Elevator and Protractor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເນັ້ນໃສ່ການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບບ່າ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງບ່າບ່າໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Shoulder Adductor Elevator ແລະ Protractor stretch
নিবারণের জন্য টিপস Shoulder Adductor Elevator ແລະ Protractor stretch
- ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຍືດຍາວນີ້. ຢືນຫຼືນັ່ງຊື່, ຮັກສາຫົວຂຶ້ນ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ slouching ຫຼື hunching ຫຼາຍເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍົກ Shoulder Adductor Elevator ແລະ Protractor Stretch, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະຊ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ.
- ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວໄດ້. Inhale as you relax and exhale as
Shoulder Adductor Elevator ແລະ Protractor stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Shoulder Adductor Elevator ແລະ Protractor stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Shoulder Adductor Elevator ແລະ Protractor Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຕົວອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາຄວນຈະຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Shoulder Adductor Elevator ແລະ Protractor stretch?
- ການຍືດຜ້າເຊັດຕົວທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຖືຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຜ້າເຊັດຕົວຂຶ້ນເພື່ອຍືດຕົວ adductor ບ່າ, ລີດ, ແລະກ້າມຊີ້ນ protractor.
- ການຍືດທາງປະຕູ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນປະຕູ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ທັງສອງຂ້າງຂອງກອບປະຕູ, ແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
- ການຍືດຕົວຂ້າມຮ່າງກາຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຫຼືນັ່ງຕັ້ງຊື່, ແລະດຶງແຂນຫນຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ແຂນອື່ນຂອງທ່ານ, stretching shoulder adductor ແລະກ້າມຊີ້ນ protractor.
- ການຢຽດບ່າຫົວເຂົ່າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະໃຊ້ສາຍຮັດຫຼືຜ້າເຊັດຕົວເພື່ອດຶງແຂນຫນຶ່ງໄປຫາບ່າກົງກັນຂ້າມ, ຢຽດຕົວຍຶດຂອງບ່າ, ຟ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Shoulder Adductor Elevator ແລະ Protractor stretch?
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Row ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ latissimus dorsi ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມບ່າແລະການຍືດຍາວ, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງໂດຍລວມຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະທ່າທາງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Pec Deck Fly ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoralis ຕົ້ນຕໍແລະເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເພີ່ມ shoulder ແລະ protraction, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Shoulder Adductor Elevator And Protractor Stretch ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Shoulder Adductor Elevator ແລະ Protractor stretch
- Shoulder Adductor stretch
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່ານ້ໍາຫນັກ
- Shoulder Protractor stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບບ່າ
- Shoulder Adductor Elevator Exercise
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງບ່າ
- Bodyweight Shoulder Adductor Workout
- Shoulder Elevator ແລະ Protractor stretch
- ອອກກຳລັງກາຍຍືດກ້າມບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບບ່າ Adductors