ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch

The Rear Deltoid Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມເຈັບປວດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແຂງຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກໄລຍະເວລາຂອງການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວ Deltoid ດ້ານຫຼັງເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຕິບັດຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch

• ດ້ວຍມືອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຈັບສອກຂອງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆແລະດຶງມັນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ດຶງຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ deltoid ຫລັງຂອງທ່ານ, ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືເສັ້ນຍືດນີ້ໄວ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ປ່ອຍ ແລະ ຢຽດ ແຂນ ອີກ ຂ້າງ ຫນຶ່ງ ຂອງ ທ່ານ .

নিবারণের জন্য টিপস ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch

• ຕໍາແຫນ່ງແຂນ: ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າລຸດລົງ ຫຼືຍົກສູງເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຊື່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກຢູ່ທີ່ສອກ.
• ດຶງຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ການດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
• ຖື ແລະ ປ່ອຍ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ ແລ້ວຄ່ອຍໆປ່ອຍ. ການແລ່ນຜ່ານຂະບວນການນີ້ຫຼືຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບ

ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rear Deltoid Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດແບບງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນບ່າ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່ ແລະ ຍື່ນແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. 2. ໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງສອກຂອງແຂນອອກໄປຫາໜ້າເອິກຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່. 3. ຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. 4. ເຮັດຊ້ຳດ້ວຍແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການ stretch ນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ເຄີຍຍືດຍາວເຖິງຈຸດເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຫຼຸດການຍືດຕົວລົງເລັກນ້ອຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການຍືດຍາວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch?

• The Overhead Rear Deltoid Stretch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ງໍສອກເພື່ອເຂົ້າຫາຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງຂໍ້ສອກລົງມາຄ່ອຍໆ ແລະ ເພີ່ມການຍືດອອກ.
• Doorway Rear Deltoid Stretch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດ, ວາງມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງຂອງກອບປະຕູຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ແລະຊ້າໆ ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ.
• Wall-Assisted Rear Deltoid Stretch ປະກອບດ້ວຍການຢືນຢູ່ຂ້າງທ່ານໄປສູ່ກໍາແພງຫີນ, ຂະຫຍາຍແຂນທີ່ໃກ້ຊິດອອກໄປແລະວາງມັນໃສ່ກັບກໍາແພງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກກໍາແພງຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ deltoid ຫລັງ.
• ບ່ອນນັ່ງຫລັງ Deltoid Stretch ຕ້ອງການ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດ້ານຫຼັງ Deltoid stretch?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນ deltoids ຫລັງ, rhomboids, ແລະ trapezius ເທິງ, ເສີມການ stretch Deltoid ຫລັງໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະທ່າທາງ.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງແລະ rhomboids, ເສີມສ້າງ Deltoid Stretch ດ້ານຫລັງໂດຍການເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ສົ່ງເສີມການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີຂຶ້ນ.