Supraspinatus

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Supraspinatus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Supraspinatus ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ supraspinatus, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ cuff rotator ໃນ shoulder, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວບ່າ, ແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງໃຊ້ບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Supraspinatus

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນສອງຂ້າງ, ຮັກສາມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ທີ່ສອກ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ. ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ກ້າມຊີ້ນ supraspinatus ຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Supraspinatus

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າເບົາ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ.
• Don't Overdo It: Overexertion ແມ່ນອີກຢ່າງຫນຶ່ງ

Supraspinatus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Supraspinatus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Supraspinatus ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. Supraspinatus ແມ່ນກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Supraspinatus?

• Overhead Press: ການກົດເທິງຫົວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ deltoids ແລະ triceps, ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບ supraspinatus. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງ supraspinatus, ເຊິ່ງເສີມສ້າງບົດບາດຂອງມັນໃນການລັກພາຕົວບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການຫມຸນພາຍໃນແລະພາຍນອກ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ລວມທັງ supraspinatus. ພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງບົດບາດຂອງ supraspinatus ໃນການລິເລີ່ມການລັກພາຕົວຂອງແຂນ.