ຢືນບ່າໄຫຼ່ວຽນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນບ່າໄຫຼ່ວຽນ
ການຢືນບ່າໄຫຼ່ວຽນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເນັ້ນໃສ່ການປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງບ່າແລະຄໍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນໂຕະຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ບໍລິເວນບ່າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງ postural ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ shoulder.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນບ່າໄຫຼ່ວຽນ
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເລື່ອນບ່າໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງຊ້າໆໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປະມານ 10-15 ວົງ, ຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ.
- ຫຼັງຈາກສໍາເລັດການຫມຸນໄປຂ້າງຫນ້າ, ກັບຄືນທິດທາງໂດຍການມ້ວນບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຫຼັງນີ້ສໍາລັບວົງກົມຫຼືໄລຍະເວລາດຽວກັນກັບການຫມຸນໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນບ່າໄຫຼ່ວຽນ
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ໝຸນບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ລຽບ ແລະຊ້າໆໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະວົນກະວາຍເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
- ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງສຸດ. ວົງກົມໃຫຍ່ກວ່າ, ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ບັງຄັບບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ.
- ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຍູ້ຕົວທ່ານເອງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີນໄປ.
ຢືນບ່າໄຫຼ່ວຽນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນບ່າໄຫຼ່ວຽນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢືນບ່າໄຫຼ່. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. 2. ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງທີ່ສູງຂອງບ່າ. 3. ຄ່ອຍໆເລີ່ມເຮັດວົງມົນນ້ອຍໆດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາພວກມັນຊື່. 4. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປີ້ນທິດທາງຂອງວົງມົນອີກ 30 ວິນາທີ. 5. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫຼັງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມຫົວໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບ່າຂອງທ່ານປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນບ່າໄຫຼ່ວຽນ?
- "ແຂນບ່າຂ້າງດຽວ Circling": ແທນທີ່ຈະຍ້າຍແຂນທັງສອງຂ້າງພ້ອມໆກັນ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະບ່າ.
- "Weighted Shoulder Circling": ສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຖືນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວົງກົມເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
- "Reverse Shoulder Circling": ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຕີບ່າໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.
- "ສະຫຼັບບ່າໄຫລ່ວຽນ": ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຍ້າຍບ່າທັງສອງຢູ່ໃນທິດທາງດຽວກັນໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສະຫຼັບທິດທາງຂອງບ່າແຕ່ລະຄົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນບ່າໄຫຼ່ວຽນ?
- Overhead Press: ການກົດເທິງຫົວຍັງຊ່ວຍເສີມການຢືນບ່າໄຫລ່ Circling ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ມັນເພີ່ມອົງປະກອບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະພະລັງງານໂດຍລວມ.
- ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການຍົກຂ້າງສາມາດເສີມການຢືນບ່າໄຫຼ່ເປັນວົງຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າແຍກອອກແລະເຮັດວຽກ deltoids ຂ້າງໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນໂດຍລວມແລະຄວາມສົມມາດຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນບ່າໄຫຼ່ວຽນ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່ານ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບວົງບ່າ
- ການເສີມສ້າງບ່າທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບ່າ
- ບ່າເປັນວົງສໍາລັບກ້າມເນື້ອ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າ
- ເທັກນິກການນວດບ່າໄຫລ່
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບວົງບ່າໂດຍບໍ່ມີນ້ຳໜັກ