PVC ຜ່ານ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি PVC ຜ່ານ
PVC Pass Through ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການບ່າແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ທໍ່ PVC ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາ PVC Pass Throughs ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল PVC ຜ່ານ
- ຢຽດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມທີ່, ຄ່ອຍໆຍົກທໍ່ PVC ຫຼືໄມ້ແຂວນຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
- ສືບຕໍ່ຍ້າຍທໍ່ PVC ຫຼື broomstick ຫລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຊື່, ຈົນກ່ວາມັນໄປຮອດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວ, ເອົາທໍ່ PVC ຫຼືໄມ້ແຂວນມາໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າ ແລະລົງທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস PVC ຜ່ານ
- ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ເໝາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການໝຸນຫຼັງໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາທ່າຕັ້ງຊື່, ຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນຈະອອກ, ບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. PVC pass-through ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຍ້າຍທໍ່ຊ້າໆແລະເຈດຕະນາໃສ່ຫົວຂອງທ່ານແລະລົງໄປດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການຍືດຍາວແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
- ຢ່າບັງຄັບການເຄື່ອນໄຫວ: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາທໍ່ທັງຫມົດ
PVC ຜ່ານ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় PVC ຜ່ານ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ PVC Pass ຜ່ານແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຈັບກວ້າງແລະຄ່ອຍໆແຄບລົງຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে PVC ຜ່ານ?
- ທໍ່ PVC ຜ່ານທາງຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖ່າຍທອດທໍ່ PVC ຈາກດ້ານຂ້າງ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ດ້ານຫນ້າໄປຫາຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- Seated PVC Pass Through: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຜ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench ຫຼືກ່ອງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- PVC ຜ່ານດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດແຖບຕ້ານທານກັບທໍ່ PVC ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
- One-Handed PVC Pass Through: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖ່າຍທອດທໍ່ PVC ຜ່ານມືຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ unilateral ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন PVC ຜ່ານ?
- Overhead Squats: ການນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍທໍ່ PVC ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ເສີມສ້າງ PVC Pass Throughs ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີໃນບໍລິເວນບ່າ.
- Band Pull Aparts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນ PVC Pass Throughs. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການຜ່ານ PVC.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড PVC ຜ່ານ
- PVC ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່ານ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທໍ່ PVC ສໍາລັບບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າ
- PVC ຜ່ານການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອສຸຂະພາບບ່າ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າດ້ວຍ PVC
- ປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍທໍ່ PVC
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ