Shoulder - Flexion - Articulations
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Shoulder - Flexion - Articulations
The Shoulder - Flexion - Articulations ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ເປັນ workout ປະ ສິດ ທິ ຜົນ ທີ່ ຕົ້ນ ຕໍ ເປົ້າ ຫມາຍ ຂອງ ກະ ດູກ ບ່າ , ເສີມ ຂະ ຫຍາຍ ການ ຢືດ ຢຸ່ນ ແລະ ຄວາມ ເຂັ້ມ ແຂງ ຂອງ ເຂົາ ເຈົ້າ . ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະທ່າທາງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຮ່ວມກັນທີ່ດີກວ່າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງໃຊ້ບ່າ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Shoulder - Flexion - Articulations
- ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນຂ້າງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່, ຈົນກ່ວາມັນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນຫຼືສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຍົກມັນໄດ້.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস Shoulder - Flexion - Articulations
- ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫລັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່, ແລະແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເມື່ອຍົກແຂນຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ກົ້ມໄປຂ້າງໜຶ່ງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕີບ່າ ຫຼື ກົ້ມບ່າ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນໜ້ອຍ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຊື່. ນີ້ຈະຮັບປະກັນ
Shoulder - Flexion - Articulations প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Shoulder - Flexion - Articulations?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍບ່າ - Flexion - Articulations. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Shoulder - Flexion - Articulations?
- The Incline Bench Front Raise ແມ່ນສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າ flexion articulation, ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫນ້າ.
- The Standing Resistance Band Shoulder Flexion ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
- Sead Dumbbell Shoulder Press ແມ່ນການເໜັງຕີງບ່າອີກອັນໜຶ່ງທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoids ແລະ trapezius.
- ແຖວ Upright ແມ່ນຕົວແປຂອງບ່າ flexion articulation ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Shoulder - Flexion - Articulations?
- Front Raises: ການຍົກດ້ານຫນ້າຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການ flexion shoulder. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຊື່ອມຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ການກົດເທິງຫົວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ຕະຫຼອດການ girdle ບ່າ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະ deltoids ຂ້າງຫນ້າແລະ medial ຊຶ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນການ flexion shoulder. ການກົດເທິງຫົວຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຍົກແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງບ່າ flexion.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Shoulder - Flexion - Articulations
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່ານ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Flexion articulations
- ອອກກໍາລັງກາຍ flexion shoulder
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການ flexion shoulder
- ການຝຶກຫັດບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ flexion shoulder weight
- ອອກກໍາລັງກາຍ Flexion articulation ສໍາລັບບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອເສີມສ້າງບ່າ.