Subscapularis

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Subscapularis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Subscapularis ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ subscapularis, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ cuff rotator ໃນບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Subscapularis

• ຖືແຖບຕ້ານທານຫຼືນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມື, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນພາຍໃຕ້ແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Subscapularis

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ປະ​ການ​ຫນຶ່ງ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ແມ່ນ​ການ​ສະ​ເຫມີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ຮີບ​ດ່ວນ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສຳ​ເລັດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເທື່ອລະກ້າວ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Subscapularis, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

Subscapularis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Subscapularis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ subscapularis, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເຮັດມັນພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງຂອງນັກບຳບັດດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ບາງອອກກໍາລັງກາຍ subscapularis ງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນພາຍໃນທີ່ມີແຖບຕ້ານທານແລະ stretches doorway. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Subscapularis?

• ໃນບາງບຸກຄົນ, Subscapularis ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງທີ່ມັນຖືກປະສົມປະສານກັບກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຂອງ Teres.
• ອາດຈະມີການປ່ຽນແປງທີ່ Subscapularis ມີຂະຫນາດນ້ອຍຜິດປົກກະຕິຫຼື underdeveloped, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.
• ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, Subscapularis ອາດຈະຂາດທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນການປ່ຽນແປງທາງກາຍຍະສາດທີ່ສໍາຄັນ.
• ບາງຄັ້ງ, Subscapularis ອາດຈະມີກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມຫຼືອຸປະກອນເສີມທີ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ການຮ່ວມກັນຂອງບ່າຫຼືຫົວຍາວຂອງ tendon biceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Subscapularis?

• Cable Push-Pulls: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຂອງ subscapularis ໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້ແລະດຶງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງບ່າ, ບົດບາດທີ່ subscapularis ມີບົດບາດໃນຂໍ້ຕໍ່ບ່າ.
• Scapular Wall Slides: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ subscapularis ໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ scapular, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ subscapularis.