ຢືນຢຽດບ່າຕັ້ງຊື່
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຢືນຢຽດບ່າຕັ້ງຊື່
ການຢຽດບ່າຂາຕັ້ງຊື່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນບ່າແລະດ້ານເທິງ. ມັນເປັນການປົກກະຕິທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຜູ້ທີ່ມັກຈະມີອາການບ່າແລະຄໍຍ້ອນທ່າທີ່ບໍ່ດີ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ, ບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຊີວິດສຸຂະພາບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຢຽດບ່າຕັ້ງຊື່
- ຢຽດແຂນອອກຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງບ່າ.
- ດ້ວຍມືອື່ນຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆດຶງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່.
- ຖື stretch ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບແຂນອື່ນໆ.
নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຢຽດບ່າຕັ້ງຊື່
- ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການບັງຄັບບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ stretch ເລິກທັນທີ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆຍືດບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການດຶງບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຄ່ອຍໆແລະຖື stretch ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ໃນໄລຍະເວລາ.
- ການຫາຍໃຈແບບສະໝໍ່າສະເໝີ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍືດຕົວນີ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະເລິກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
- ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຕົວເກີນໄປ: ການຍືດຕົວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍຫຼືບາດເຈັບ. stretch ພຽງ ແຕ່ ໃນ ຈຸດ ທີ່ ທ່ານ ມີ ຄວາມ ຮູ້ ສຶກ ອ່ອນ ໂຍນ ດຶງ ກ້າມ ຊີ້ນ ຂອງ ທ່ານ, ບໍ່ ໄດ້
ຢືນຢຽດບ່າຕັ້ງຊື່ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຢຽດບ່າຕັ້ງຊື່?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stretch Shoulders Standing Upright. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນໃດຫນຶ່ງ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຕົວສັ້ນລົງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຢຽດບ່າຕັ້ງຊື່?
- ການຢຽດບ່າໄຫລ່ຂ້າມຮ່າງກາຍ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າມແຂນຫນຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຍືດບ່າຂອງແຂນຂ້າມ.
- ການຍືດທາງປະຕູ: ການຍືດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນປະຕູ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ສອງຂ້າງຂອງກອບປະຕູໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ແລະຄ່ອຍໆເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ການຍືດຂອງຜ້າຂົນຫນູ: ສໍາລັບການຍືດນີ້, ຖືຜ້າເຊັດຕົວຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ແລະເອື້ອມກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອຈັບປາຍຂອງຜ້າເຊັດຕົວ, ຄ່ອຍໆດຶງລົງເພື່ອຍືດບ່າ.
- Wall Slide stretch: ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນແລະຍົກແຂນຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນຮູບ "W" ຕ້ານກັບກໍາແພງຫີນ. ເລື່ອນແຂນຂຶ້ນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບ "Y", ຍືດບ່າຂອງເຈົ້າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຢຽດບ່າຕັ້ງຊື່?
- "ມ້ວນຄໍ" ສາມາດເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການ stretching Shoulders Upright, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຈາກການນັ່ງຫຼືຢືນເປັນເວລາດົນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "ວົງແຂນ" ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການ stretching Shoulders Upright, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດໂດຍລວມຂອງການຍືດບ່າ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຢືນຢຽດບ່າຕັ້ງຊື່
- ບ່າໄຫລ່ຂອງນໍ້າໜັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ່າຕັ້ງຊື່
- ຢືນ stretch shoulder
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບບ່າ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ
- ຢຽດບ່າໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າຢືນຕັ້ງຊື່
- bodyweight ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretch shoulder
- ຢືນ stretch shoulder weight