ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ

Alternate Heel Touchers ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນເປົ້າໃສ່ສະຫຼຽງ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງແຂງແຮງ ແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກທັງໝົດຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Heel Touchers ທາງເລືອກເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ

• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານລົງໂດຍຂ້າງຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍົກຫົວແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍການດຶງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນໄປຫາສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາ heel ຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ

• ຫຼີກລ້ຽງການບີບຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມແຕະສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຄໍຫຼືການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເພດານແລະຈິນຕະນາການຖືລູກນ້ອຍພາຍໃຕ້ຄາງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເອື້ອມເຖິງ heel ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບສົ້ນຕີນສໍາຜັດໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ?

• "Helevated Heel Touchers": ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານ, ແຕ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສູງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຫຼື bench ຕ່ໍາເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• "Weighted Heel Touchers": ຕື່ມນ້ຳໜັກມືນ້ອຍໆ ຫຼືແຖບຕ້ານທານໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• "ການແຕະສົ້ນຕີນຂ້າງດຽວ": ແທນທີ່ຈະສະຫຼັບຂ້າງ, ເນັ້ນການສໍາຜັດສົ້ນຫນຶ່ງຊ້ຳໆກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
• "Heel Touchers with Leg Lift": ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າເອື້ອມສົ້ນຕີນ, ດຶງທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຄື່ອງແຕະສົ້ນຕີນສຳຮອງ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງໄດ້ເສີມການສໍາຜັດກັບສົ້ນຕີນທາງເລືອກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນໂດຍລວມແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ.
• Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ມີປະສິດທິຜົນກັບ Alternate Heel Touchers ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍເຄື່ອງສໍາຜັດສົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.