Bent overrow

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Bent overrow

Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ລວມທັງ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມ Bent Over Row ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການສະຫນັບສະຫນູນ postural, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bent overrow

• ກົ້ມແອວໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອໃຫ້ໜ້າເອິກເໜັງຕີງໄປຂ້າງໜ້າ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ເພື່ອໃຫ້ມັນເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖື dumbbells ທີ່ຫ້ອຍໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ດ້ວຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Bent overrow

• ** ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດຄືການບີບຄໍໂດຍການເບິ່ງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງໂດຍການເບິ່ງລົງໄປໃນພື້ນເຮືອນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ:** ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງຄືການຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ແລະ ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ໜ້ອຍລົງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຜ່ອນຄາຍ

Bent overrow প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bent overrow?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent Over Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bent overrow?

• Inverted Row: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• Pendlay Row: ຖືກຕັ້ງຊື່ຕາມຄູຝຶກຍົກນໍ້າໜັກ Glenn Pendlay, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ barbell ຈາກການຢຸດຕາຍຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍແລະເນັ້ນໃສ່ຮູບແບບຂອງທ່ານ.
• ແຖວ T-Bar: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar ພິເສດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະເປົ້າຫມາຍດ້ານເທິງແລະ lats ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bent overrow?

• Pull-ups ຍັງເສີມສ້າງ Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານ latissimus dorsi (lats), rhomboids, ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ສົ່ງເສີມຮ່າງກາຍດ້ານເທິງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Seated Cable Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Bent Over Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເນັ້ນໃສ່ການເສີມສ້າງຫຼັງກາງ, biceps, ແລະ lats, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະຮູບແບບການຂີ່ເຮືອຂອງທ່ານ.