Reverse Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Reverse Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ

The Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເສີມຂະຫຍາຍ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍເທິງອີກດ້ວຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ

• ວາງຕົວທ່ານຢູ່ເທິງເບາະ, ໜ້າເອິກ ແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກົດດັນກັບແນວໂນ້ມ, ຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຖື dumbbells ຕັ້ງຊື່ລົງຕາມຄວາມຍາວຂອງແຂນ.
• ດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອ dumbbells ຮອດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການຍຶດຄືນແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ເໝາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຢູ່ເທິງເບນອຽງ ໂດຍເອົາໜ້າເອິກ ແລະ ທ້ອງຂອງທ່ານກົດດັນກັບຕັ່ງນັ່ງ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຕີນຫຼືຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດແຖວ, ດຶງ barbell ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ barbell ໄດ້. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເຕັມຮູບແບບ

Reverse Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ rhomboids. ມັນຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະ forearms ເນື່ອງຈາກການຍຶດຄືນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຊໍານານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ?

• Supinated Grip Incline Bench Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ການຈັບມື (underhand) ແທນການຈັບດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະແຂນ.
• Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແຂນຂອງບຸກຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Reverse Grip Incline Bench Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງ T-bar, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຈັບແລະມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອາດຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຈາກທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງແລະ biceps, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Reverse Grip Incline Bench Two Arm Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫລັງກາງ, biceps, ແລະ shoulders, ຄ້າຍຄືກັນກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຢູ່ໃນແຖວຍຶດຄືນ, ແຕ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະ symmetry.