ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow

The One Arm Bent-over Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow

• ວາງຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານແລະມືຢູ່ເທິງເບດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃຫ້ແຂນທີ່ຖື dumbbell ຫ້ອຍລົງແລະໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງ dumbbell ຂຶ້ນໄປດ້ານຂ້າງຂອງ torso ຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຂ້າງຂອງທ່ານແລະຮັກສາ torso ປະຈໍາ.
• ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຊ້າໆກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ດຶງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂຶ້ນ, ເຮັດ​ແບບ​ນັ້ນ​ດ້ວຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ, ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ສອກ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ໃກ້​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເປົ້າ​ຫມາຍ.
• ** ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເບື້ອງຂວາ**: ແຂນຂາງແຂນເບື້ອງໜຶ່ງແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນຕົ້ນຕໍ, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສະຕິຕໍ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງທ່ານ b

ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ One Arm Bent-over Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow?

• Incline Bench One Arm Row: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ incline bench ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• One Arm Bent-Over Cable Row: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແລະອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• Resistance Band One Arm Bent-Over Row: ໂດຍການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍ.
• Kettlebell One Arm Bent-Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງທ່ານແລະທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງແລະການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງກະຕຸກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫນຶ່ງແຂນງໍ - overrow?

• Pull-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ One Arm Bent-over Row ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: lats, biceps, ແລະ rhomboids, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Dumbbell Bench Press ເສີມສ້າງແຂນຂາງແຂນຫນຶ່ງໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນຫນ້າເອິກແລະ triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະທ່າທາງ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Bent-over Row ໂດຍການຮັບປະກັນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ທີ່ເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນ.