Dumbbell Reverse Grip Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell Reverse Grip Row

Dumbbell Reverse Grip Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫຼັງ, biceps, ແລະບ່າ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍການປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Reverse Grip Row

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວເປັນເວລາຫນຶ່ງ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Reverse Grip Row

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖື dumbbells ວ່າງເກີນໄປຫຼືແຫນ້ນເກີນໄປ. ການຈັບມືທີ່ແໜ້ນໜາ ແຕ່ຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື ແລະການສູນເສຍການຄວບຄຸມຂອງ dumbbell.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການຄວບຄຸມດຽວກັນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນແຖວດ້ານການຈັບດ້ານຫຼັງຂອງ dumbbell ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.

Dumbbell Reverse Grip Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Reverse Grip Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Reverse Grip Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ເພື່ອແນະນໍາແລະຮັບປະກັນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Reverse Grip Row?

• ແຖວທີ່ນັ່ງ Reverse Grip: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Single-Arm Reverse Grip Row: ການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດແຖວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• The Incline Reverse Grip Row: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງ bench incline ແລະປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• The Cable Machine Reverse Grip Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍໃນທົ່ວຂອບເຂດທັງຫມົດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Reverse Grip Row?

• Dumbbell Deadlift ເສີມສ້າງ Dumbbell Reverse Grip Row ໂດຍການເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, hamstrings, ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Cable Row ເສີມສ້າງ Dumbbell Reverse Grip Row ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງ, ແຕ່ມັນເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວດຶງຢູ່ໃນເສັ້ນຄົງທີ່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດ.