ປາມຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ປາມຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ

Palm Rotational Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນລວມທັງຫລັງ, biceps, ແລະ shoulders, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສຸມໃສ່ການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນແລະການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປາມຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອົາ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການງໍຢູ່ທີ່ແອວ; ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຈົນກ່ວາມັນເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ດຽວນີ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເນື້ອຕົວຢູ່, ຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ, ແລະ ໝູນ ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປຂ້າງໃນເມື່ອທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຫົດຕົວຢູ່ເທິງສຸດ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, rotating wrist ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ປາມຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. Palm Rotational Bent Over Row ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ການຄວບຄຸມ. ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ດຶງ​ນ້ຳ​ໜັກ​ຂຶ້ນ, ເຮັດ​ແບບ​ນັ້ນ​ດ້ວຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ, ແລະ​ກໍ​ຄື​ກັນ​ກັບ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຫຼຸດ​ລົງ. ນີ້ຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະມັນຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຈັບ ແລະ ໝຸນທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຖືນ້ຳໜັກດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າມາຫາເຈົ້າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນເມື່ອເຈົ້າດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປທາງຫຼັງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ພືດຫມູນວຽນນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ

ປາມຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປາມຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Palm Rotational Bent Over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretch ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປາມຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ?

• Palm Rotational Bent Over Row with Resistance Bands: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ໃຊ້.
• Palm Rotational Bent Over Row with Kettlebells: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ dumbbells ດ້ວຍ kettlebells, ເພີ່ມການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• Incline Palm Rotational Bent Over Row : ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງເບນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Palm rotational Bent overrow with Barbell: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell, ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປາມຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ?

• Seated Cable Rows ເປັນການເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບ Palm Rotational Bent Over Row.
• Kettlebell Swings ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມຂະຫຍາຍຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Palm Rotational Bent Over Row ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.