Dumbbell One ແຂນງໍ - overrow

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell One ແຂນງໍ - overrow

Dumbbell One Arm Bent-over Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານເປັນຕົ້ນຕໍ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One ແຂນງໍ - overrow

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຈັບເທິງເບົ້າດ້ວຍມືທີ່ຫວ່າງຂອງເຈົ້າເພື່ອຮອງຮັບ, ແລະໃຫ້ມືທີ່ຖື dumbbell ວາງລົງຈາກບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງ dumbbell ຂຶ້ນໄປຫາແອວຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One ແຂນງໍ - overrow

• ຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກຄວບຄຸມເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກນ້ໍາຫນັກໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ.
• ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

Dumbbell One ແຂນງໍ - overrow প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One ແຂນງໍ - overrow?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Bent-over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One ແຂນງໍ - overrow?

• Incline Bench Dumbbell Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບ່ອນນັ່ງ incline ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Renegade Dumbbell Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືແລະດຶງ dumbbell ຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຂນທັງສອງ.
• Dumbbell One Arm Row with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ rotational ຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຖວ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ obliques ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• ສະຫນັບສະຫນູນຫນຶ່ງແຂນ Dumbbell Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ bench ແປເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແລະຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One ແຂນງໍ - overrow?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Dumbbell One Arm Bent-over Row, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ biceps, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Barbell Bent-over Rows ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ, ແຕ່ບໍ່ເຫມືອນກັບແຖວ dumbbell ຫນຶ່ງແຂນ, ພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍພ້ອມໆກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມດຸນໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.