Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານເປັນຕົ້ນຕໍ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບອະເນກປະສົງນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້ງ່າຍຕາມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາໃຫ້ກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ

• ວາງຕົວທ່ານລົງໜ້າເອິກເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ, ແລະເອື້ອມລົງເພື່ອເອົາ dumbbells ຂຶ້ນດ້ວຍມືຄ້ອນ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ).
• ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າບີບເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືການຫົດຕົວເປັນວິນາທີໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ hammer grip. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ forearm ແລະ wrist ເມື່ອຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ການບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ; ຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ລະດັບເຕັມ

Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ?

• Single-Arm Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Seated Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
• Dumbbell hammer Grip Incline Bench ແຂນສອງແຖວທີ່ມີ Supination: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຂໍ້ມື (supination) ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ biceps ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ?

• Bent Over Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄ້າຍກັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ biceps, ເຊັ່ນ Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Incline Dumbbell Flyes: ມັນເສີມສ້າງ Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ, ໂດຍສະເພາະ pectorals, ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.