ນອນແຖວ Delt ຫລັງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ນອນແຖວ Delt ຫລັງ

ແຖວ Delt ຫລັງນອນ ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ທ່າທາງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນໃນການປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການເຮັດວຽກ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນແຖວ Delt ຫລັງ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະຍົກ dumbbells ໄປສູ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກ torso ເລັກນ້ອຍເພື່ອແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
• ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຖືເປັນວິນາທີ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນແຖວ Delt ຫລັງ

• ທ່າຈັບ ແລະສອກ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ), ແລະຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍນີ້ຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ delts ຫລັງແລະບໍ່ເຮັດວຽກເກີນ triceps.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• Squeeze ຢູ່ດ້ານເທິງ: ຢູ່ທີ່

ນອນແຖວ Delt ຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນແຖວ Delt ຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດດ້ານຫລັງຂອງເສັ້ນເສັ້ນແຖວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງຢູ່ໃນບ່າ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນແຖວ Delt ຫລັງ?

• Seated Rear Delt Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ deltoids ດ້ານຫລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Incline Bench Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຄົ້ນຕົວລົງເທິງເບນນອນ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງ deltoids ຫລັງ.
• Single-Arm Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.
• Bent-Over Rear Delt Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ແອວແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານນອກເຫນືອໄປຈາກ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນແຖວ Delt ຫລັງ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ຄືກັນກັບແຖວ Delt ຫລັງນອນ, Face Pulls ເຮັດວຽກ deltoids ຫລັງ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍ rhomboids ແລະກັບດັກ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.
• T-Bar Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ເສັ້ນ Delt ຫລັງນອນໂດຍການເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ deltoids ຫລັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ແລະ trapezius, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.