Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row

Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row

• ງໍແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ dumbbells ທີ່ຫ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຶງ dumbbells ໄປສູ່ torso ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, rotating wrist ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຈັບ pronated. ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ນ້ ຳ ໜັກ ຄວນຈະໜັກພໍທີ່ຈະກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ບໍ່ຫນັກເກີນໄປທີ່ມັນຈະທໍາລາຍຮູບແບບຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking

Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Pronated to Neutral Grip Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້, ແລະຮຽນຮູ້ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row?

• Dumbbell Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Seated Row: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະ rowing dumbbells ໄປສູ່ແອວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ.
• Dumbbell Single-Arm Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດແຖວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍດ້ານຫລັງຂອງແຕ່ລະດ້ານ.
• ແຖວ Dumbbell Incline Bench Row: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຄ້ຳໜ້າຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ ແລະ rowing dumbbells ໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Row?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - lats, biceps, ແລະ rhomboids, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Dumbbell Pronated to Neutral Grip Rows.
• Bent-over Barbell Rows ຍັງສາມາດເສີມ Dumbbell Pronated ກັບ Neutral Grip Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງ ແລະ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Rows, ແຕ່ມີການຈັບມື ແລະອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.