Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

Dumbbell Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫລັງ, biceps, ແລະ shoulders, ສົ່ງເສີມການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສົ່ງເສີມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

• ກົ້ມແອວໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອໃຫ້ໜ້າເອິກເລັງໄປທາງໜ້າເໜືອຕີນ, ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຖື dumbbells ຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ, ແຂນຂະຫຍາຍອອກ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຫ້ອຍເພາະວ່ານີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ inhaling, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄວບຄຸມທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ dumbbells ໄດ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກນ້ໍາຫນັກໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ກ້ຽງ. ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ຕໍາແຫນ່ງສອກ: ຮັກສາສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຖິ້ມພວກມັນອອກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ການຍົກໜັກເກີນໄປໄວເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ຄົນທຸກຍາກ

Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bent Over Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ?

• Incline Bench Dumbbell Row: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຄ້ຳໜ້າລົງເທິງຕຽງນອນທີ່ສະໜັບສະໜຸນກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Dumbbell Renegade Row: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດແຖວໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ແຖວ Dumbbell ສາມຈຸດ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະຕີນທັງສອງ, ການສ້າງຖານສາມຈຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນໂດຍບໍ່ມີການ straining ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ແຖວ Dumbbell ທີ່ຮອງຮັບໜ້າເອິກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຄ້ຳໜ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ເຊິ່ງກຳຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Dumbbell Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ latissimus dorsi (lats) ແລະ biceps, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Barbell Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວແຖວທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ການນໍາໃຊ້ barbell ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.