Biceps Curl - ຮ່າງກາຍແຂນ

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Biceps Curl - ຮ່າງກາຍແຂນ

Biceps Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ທັກສະແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ Biceps Curls ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Biceps Curl - ຮ່າງກາຍແຂນ

• ດຽວນີ້, ຮັກສາແຂນເທິງໃຫ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງເຮັດ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມ dumbbells ຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດເວລາ, ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Biceps Curl - ຮ່າງກາຍແຂນ

• ຫຼີກເວັ້ນການ swinging: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ມັກຈະເຫັນເປັນການແກວ່ງແຂນຫຼືຮ່າງກາຍເທິງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ກຸນແຈສໍາລັບ curls biceps ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການປະຕິບັດພວກມັນຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.

Biceps Curl - ຮ່າງກາຍແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Biceps Curl - ຮ່າງກາຍແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Biceps Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ມັກຈະແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ - biceps ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Biceps Curl - ຮ່າງກາຍແຂນ?

• Concentration Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີຂາຂອງທ່ານແຜ່ອອກແລະ dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະ curl ມັນໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງ biceps ແລະຄວບຄຸມ.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ preacher bench ແລະແຖບ EZ curl ຫຼື dumbbells, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແຍກ biceps ໄດ້ໂດຍການກໍາຈັດການໃຊ້ບ່າ.
• Incline Dumbbell Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງ bench incline ແລະ curl dumbbells ໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມຫຼາຍກ່ຽວກັບຫົວຍາວຂອງ biceps ໄດ້.
• Cable Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Biceps Curl - ຮ່າງກາຍແຂນ?

• Triceps Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Biceps Curls ໂດຍການສຸມໃສ່ການ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ. ການເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ triceps ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ.
• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ Biceps Curl ສົມບູນໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.