Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

The Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ສະເຫນີວິທີການສຸມໃສ່ການເສີມຂະຫຍາຍຂະຫນາດແຂນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ ແລະສົມມາດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep ປະສິດທິຜົນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການເຮັດວຽກແຕ່ລະແຂນເປັນເອກະລາດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• ຈັບ dumbbell ດ້ວຍມືດຽວໂດຍໃຊ້ການຈັບແບບກາງ (ຝາມືປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ) ແລະນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ນັກເທດ, ເອົາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຜ່ນ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຢູ່, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ stretch. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫຼຸດ dumbbell ລົງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ curl ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການປະຕິບັດພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ curl, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບ forearm ຂອງທ່ານ. ງໍ wrist ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເມື່ອຍແລະ

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ biceps ແລະສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

• Dumbbell Two Arm Hammer Preacher Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນທັງສອງພ້ອມໆກັນແທນທີ່ຈະເປັນຄັ້ງດຽວ.
• Seated One Arm hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ preacher bench, ນັ່ງຢູ່ໃນ bench ປົກກະຕິ, ໂດຍແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາການຈັບຄ້ອນຕີ.
• Cable One Arm Hammer Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຄື່ອງສາຍແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell One Arm hammer Preacher Curl with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, rotating ປາມເພື່ອປະເຊີນກັບບ່າ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

• Hammer Curl: Hammer Curls ຍັງແນເປົ້າໃສ່ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອແຂນເທິງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ການຈັບມືທີ່ເປັນກາງທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl.
• Concentration Curl: Concentration Curls isolate the biceps in the similar to the Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl, ແຕ່ພວກເຂົາເນັ້ນຫນັກເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ bicep. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍກໍານົດ biceps ຕື່ມອີກ, ເສີມສ້າງການພັດທະນາແຂນໂດຍລວມທີ່ບັນລຸໄດ້ດ້ວຍ Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl.